心理和生理都會相互影響，也許你覺得心情抑鬱、偶發悲觀情緒，社群上也時常看到有人發出「厭世」字眼語句，雖然人難免會受外在環境因素影響心情，但若一直存在悲觀抑鬱心情，小心是你大腦化學起了變化，現在透過Live Strong網站的建議，教你簡易5招訓練大腦回復樂觀。
▋日寫感恩3件事
皮質醇是一種壓力荷爾蒙，當我們感到壓力時，腎上腺會釋放皮質醇以面對應付外在壓力，長期皮質醇偏高，會對健康有不良影響，如疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、癌症及免疫系統失調等。
5-羥色胺又名血清素，一種興奮性神經傳導物質，是細胞之間信息聯絡員，影響我們的喜怒哀樂，抑鬱症的成因可能是與5-羥色胺下降有關。
感激之情可以增加5-羥色胺(血清素)，減少皮質醇，每天寫下3件事，提升整體幸福感，當我們愈感激，大腦就會愈樂觀。
▋每日發心做好事，讓愛傳出去
也是興奮性神經傳導物質的多巴胺，我們已知其生理功能與快感、動機、記憶、行為、認知、注意力、睡眠、情緒、學習等相關。
施比受更有福，善行義舉可促使多巴胺分泌增強，多巴胺如果太少會有抑鬱的情況，太多則易失眠、神經衰弱。
讓自己每天至少為別人做一件好事，比如發一封電子郵件感謝某人、購買清貧阿嬤的玉蘭花、為陌生人指路、或捐款扶助清寒人士等。
▋開懷大笑
笑是最好的良藥。開懷大笑能引起血清素的產生，使杏仁核（大腦的情緒壓力中心）平靜。
經常花時間與朋友開心談天說笑，甚至你也可以嘗試「愛笑瑜伽」1。
無論如何，經常能保持笑意的人便不容易悲觀。
▋注意言語
諺語說：「如果你說不出什麼好話，就什麼都不要說。」
抱怨的言語不僅會影響人際關係，也會影響自己的身心健康，會增加負面情緒，特別是若抱怨已是您的習慣，所以話出口前在三思，當你減少抱怨之後，你可能會驚訝地發現，遏止抱怨也同時改變了你。
▋健身流汗
根據運動「531」原則，一般健康成人每個星期應運動5天，每次運動30分鐘，運動時心跳達110下。
運動會升高腦內啡、5-羥色胺和其他令人愉快的腦化學物質，同時減少皮質醇，運動是「多比少好、少比沒有好」，所以即便忙到沒時間到健身房去運動，只要在日常生活中多爬幾層樓梯、提早幾站下公車走路，或比如在家找一段鄭多燕的舞蹈影片跟著跳個30分鐘，都是可以提升運動量的好方法。
你可能會發現當周遭有人身受抑鬱之苦時，請對方想開一點的寬慰話語並不能起正面作用，事實上，抑鬱情緒與腦部功能健康與否息息相關，促進腦內啡、5-羥色胺、多巴胺等分泌，讓自己隨時都能愉悅自信，樂觀開朗。
註：
1.愛笑瑜珈於1995年於印度孟買成立，台灣於2004由陳達誠引進。
References:
KAIA ROMAN, 5 Ways to Train Your Brain to Be Optimistic, Live Strong, Oct 4th
, 2017 https://www.livestrong.com/article/1012092-5-ways-train-brain-optimistic/
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