衛福部國民健康署早在十幾年前就將健走列入重要施政計劃，並且自2006年(民國95年)起訂定每年的11月11日為「全民健走日」，顯見健走對健身的重要，日前我們從Medscape網站中得知一份最新有關於健走的研究在美國預防醫學期刊 （American Journal of Preventive Medicine, AJPM）發表，該研究顯示透過規律的健走就能降低死亡風險。
▋健走：簡單、自由、免訓練
美國癌症協會研究員Alpa Patel博士說：「許多人對開始運動會畏縮，因為他們以為必須要開始慢跑或做一些較為激烈的運動，但其實走出去就對健康有益」。
Patel博士：「健走是『簡單、自由，不需要任何培訓』」。
依據國民健康署對國民健康的訪問調查中發現，散步(含健走)也是台灣人最常做的運動項目，比例高達四成以上，尤其散步健走基本上不需要特殊裝備、不用加入健身俱樂部會員，有伴一起走很好，沒有伴就自己走也行，是一項很簡單、很自由，不用受過特殊訓練就可以進行的健身活動。
▋每週120分鐘的健走，讓人生走得更長久
過去我們已知健走對健康的好處與心臟病、糖尿病、乳腺癌和大腸癌的風險降低有關，一般健走建議是日走萬步以達到健康保固，但如果達不到也不要灰心，有走比沒有走好。
Patel博士表示在1999年到2013年期間所作的一項研究調查，為數62,000名男性和77,000名婦女參與的「癌症預防研究II」數據中可發現健走活動可讓死亡風險降低了20%，Patel博士並在接受Medscape醫學新聞採訪時說：「顯然能走得越遠越好，任何行走都比沒有做好，完全不活動是最糟糕的」。
至於要走多久？走的量多少呢？Patel博士所指的不是一般的散步，也不是急行軍似的快走，而是20分鐘約走1.6公里的健行。
一般人緩慢行走，大概是每小時走4公里左右，所以20分鐘走1.6公里的話是比起一般走路再稍微快一點，但又不是疾行，Patel博士說：「這樣的步行速度，已是一種中等強度的活動」。
Patel博士表示：「每週少於2小時的健走能為死亡率的降低帶來莫大的益處」。
▋沒法運動，至少走走吧
對於國民健康署健走運動建議是「日走萬步」，這對長坐辦公室的上班族可能比較難以達成，所以就只能盡量多走動，比如可以有幾層樓不搭電梯，或是利用上下班時間，早個一兩站下車步行，都能有助於我們的體能活動，或是每一天抽個15～20分鐘健走一次。
若要清楚自己大概一天內走幾步，也可以善用計步器等電子產品，或是使用智慧型手機內建的計步器功能。
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Via：
1.Nick Mulcahy, Regular Walking, Even if Minimal, Tied to Lower Death Risk, Medscape, Oc
tober 19th, 2017
https://www.medscape.com/viewarticle/887342?nlid=118607_4562&src=wnl_dne_171020_mscpedit&uac=283981PT&impID=1460981&faf=1
2.1111全民健走日，快樂台灣向前走,衛福部國民健康署,2007年11月09日發佈,2015年1月28日修改https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1127&pid=1890
3.全民健康基金會, http://www.twhealth.org.tw/index.phpoption=com_zoo&task=item&item_id=426&Itemid=22
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