【文／時英中醫診所蘇玟今中醫師】
節氣大雪到了！在古代，「大雪」表示雪已來到盛極之時，至此陰氣極盛，陽氣最衰，很多人都會想著要在這天進補，吃羊肉爐、麻油雞…等等的；但其實，現代人營養充足，且台灣天氣又偏濕熱溫暖，再加上許多人又多有壓力較大、熬夜晚睡的狀況，所以多數人身體都或多或少有些慢性發炎狀況，比起進補，或許藉由做瑜珈的運動方式來活化腎陽，對現代人更為適合！
大雪做瑜珈活化陽氣，比進補更適合現代人
上述所說的發炎狀況，包括各種皮疹（如蕁麻疹、濕疹等）、腸胃問題（如胃酸、胃食道逆流、脹氣、便秘）、痘痘、油性肌膚、月經血色深血塊又大、熱證經痛、嘴破、鼻竇炎、入睡困難…等亞健康疾病；以上這些患者其實是不適合進補的，即使在大雪的節氣，進補反而也有可能會讓長久困擾的問題更容易爆發。
其中，尤其以皮膚的問題與腸胃問題最嚴重！臨床上常見吃了麻油雞、薑母鴨後的患者過幾天後，就因為皮疹發作跑來求診，或是因消化不良導致的胃食道逆流而入眠困難，所以如果要做更符合現代人節氣養生的日常活動，適當的運動當然比進補更適合！
前面說我們大雪是陰氣極盛，陽氣最衰的時候，那我們運動上就要想辦法活化身體的陽氣，以此讓身體不會受外在陰氣、寒氣影響，在中醫理論裡提到：腎陽又稱真火、命門之火、先天之火，意思是腎陽是人體生命活動力的源泉，當腎陽虛時，就相當於命門火衰，會有畏寒，面色白、腰膝冷、腰以下浮腫等狀況，如果你發現平時你就有這樣的狀況，且在大雪時更嚴重，那活化身體腎陽的運動就很適合你啦！
中醫依照部位把人體分成三焦，各是上焦、中焦、下焦的統稱，上焦包括心、肺，具有宣發功能，令血氣及津液散步全身；中焦包括肝膽脾胃等運化功能；而下焦包括腎、小腸、大腸及膀胱，我們可以藉由活化下焦，也就是骨盆底肌與核心，來增強我們腎陽的功能，以下幾種瑜珈運動推薦給想在大雪養生的你！
【大雪瑜珈3動作活化腎陽】
1.謙卑勇士：這個動作需要讓雙腿穩健的踩在地上，供給上半身夠穩的「地基」，才可以讓我們的上半身達到最大程度的前彎，然後我們在前彎的過程需時刻注意，不要讓腰腹垮掉，這樣上半身重量會壓在髖骨跟大腿根部，腹部核心與骨盆底肌沒有啟動，很容易讓大腿根部的肌肉受傷；所以，在前彎的過程中，要試著把意念放在腹部上，想像腹部挖空的感覺，好像腹部要往下背貼上，你會發現腳承受的重量變輕，過程中也不會因為重量都壓在前腳導致前腳膝蓋往外傾，且前彎的角度可以再更深一點讓額頭往地板走！最重要的就是要時刻注意腹部是否有在收束出力，讓身體達到力量平衡。
2.船式：非常需要核心的一個動作，如果剛開始比較不懂得怎麼啟動腹部核心與下焦的力量，建議可以做屈腿版本，另外需注意在腳離地懸掛的過程中，我們的下背不能完全塌向地板，這樣下焦力量就沒有啟動到；如果腳抬得太高，則會讓重量都要在尾骨處，不如讓腳靠近地板一些，等熟悉動作再往上升比較不會受傷喔！
3.虎式：做完前兩個需啟動下焦力量的動作，稍微做一個反向運動修復一下，但別小看這個動作，以為他只是後彎與腹部的伸展；即使是在這樣的動作，我們也要試著找到上提的力量，下焦發力讓腰腹挺起來，更能讓我們的後腳抬得更高，所以做完這個動作腰應該要沒有感覺到任何壓力，並且是舒服的開展，如果做完腰有覺得痠痛，那就是下焦的力量沒有啟動到，建議把意念多放在骨盆底肌與核心，試著從小角度的範圍中去找感覺！
參考資料：瑜珈體式教學｜核心訓練必備菜單：讓瑜珈「船式」啟動你的核心肌群力量
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