【文／時英中醫診所蘇玟今中醫師】
冬至到了，我們第一件事想到的應該都是吃湯圓吧！大家都吃甚麼湯圓呢？我個人最喜歡芝麻湯圓！不過腸胃不好的人吃湯圓就要注意了，湯圓並不是很好消化的食物，所以如果吃太多湯圓會覺得胃痛、胃嘈雜、脹氣、打嗝、腸鳴、甚至拉肚子的，湯圓點心後的瑜珈運動就很適合你唷！今年除了吃湯圓外，也讓我們的冬至多一點不一樣的活動吧！
冬至做瑜珈4大好處
1.活化身體能量：冬至時，陽氣漸長，是活化身體能量的好時機。透過瑜珈簡單的體位法和呼吸練習，可以增加身體的循環，讓能量充沛流動。
2.提升免疫力：冬天容易感冒，而瑜珈有助於提升免疫系統。透過體位法來刺激淋巴，促進免疫提升。
3.緩解冷僵：寒冷的天氣容易讓肌肉變得緊繃，而瑜珈的伸展和扭轉動作有助於緩解身體的僵硬感，提高靈活性。
4.心靈平靜：冬天是一個寧靜的時節，瑜珈的冥想和放鬆練習有助於提升心靈的平靜感，緩解冬日的疲勞和壓力。
看完以上在冬至做瑜珈的好處，是不是開始躍躍欲試了呢？不過我們在冬至這天可以做一些更有趣味的瑜珈，你知道嗎？有些瑜珈體位法其實很像湯圓喔！
既然我們剛吃完湯圓，就來做點像湯圓的動作吧！除了簡單容易上手之外，還可以增加腸胃消化，應景又健康！
1.弓式 : 這是一個很好的腹部伸展和背部強化練習，但在進入弓式前，請先確保身體已經充分暖身，可以做一些前彎和肩頸伸展來活動身體。並注意最好在進食吃完湯圓後2小時再做以避免肚子放在地板的不適感（如果等了兩小時還是覺得不舒服就表示吃太多啦），進入動作時以漸進式為主，不要強迫自己進入體位。
我們手往後抓腳踝抬起腿的同時，注意保持肩膀和頸部的放鬆，避免頸部緊張和過度聳肩，想像著你的肩胛骨內收一起往屁股的方向收，保持鎖骨的延展，維持在這個位置可能會不好呼吸，但是切記不要憋氣，在每次呼氣時可以試著加強拉伸，不要為了做到完美的體式而放棄呼吸。
2.兔子式：是一個能夠促進柔軟度並擴張背部的體位。在做完前面弓式後很適合用兔子式來當修復動作，要注意在頭向下的過程中，避免過度傾斜頭部，以免對頸椎造成壓力。
如果有頸部或肩部不適，可以使用一個摺疊的毯子或瑜珈墊來支撐頭部，減輕頸部的壓力。並根據個人的柔軟度和舒適度，選擇合適的深度。不要強迫自己進入過深的姿勢。退出兔子式也一樣盡量慢，以避免突然的動作對身體造成不適。
3.快樂嬰兒式：這是一個輕鬆又溫和舒服的放鬆姿勢，不過還是要注意保護脊椎。在背滾在地板、雙腿向腹部靠攏時，脊椎和膝蓋不要感到壓迫或疼痛，保持骨盆穩定。避免在這個體位中過度搖擺骨盆，自然放鬆呼吸即可。 做完以上三個動作，有沒有覺得身體跟湯圓很像呢？祝大家都有個有得吃又有得動的冬至！
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