你有午睡的習慣嗎？在晚上沒睡飽，早上又要起床工作的狀態下，許多人會在午休時間趴下小睡好好充電一番，好提升下午的工作效率；但是要小心睡覺時間不要過長，有研究發現，若午休時間睡超過30分鐘，可能反而會增加罹患心血管疾病及死亡的風險！
研究：午睡超過1小時，心血管疾病發生率提高34%
敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅醫師在其臉書粉絲專頁撰文指出，有一名30歲男性個案，由於總是感到疲憊，因此在午休時都睡好睡滿，到了點了卻時常叫不醒；在幫該名患者做健康檢查後，才發現其血壓過高，且糖化血色素也高達8點多，已超出標準值。醫師表示，原因就是因為患者中午睡太飽，導致晚上睡不著，這樣的惡性循環，就是造成高血壓、高血糖的主因。
陳榮堅醫師除了給予該病患糖尿病及高血壓的藥物外，也建議患者的午休時間調整為1小時內，最好控制在30分鐘內就足夠，因為過去有研究顯示，其實在睡著7分鐘後，身體就能得到適當的休息。
此外，另一項大型研究也發現，有長期午睡超過1小時習慣者，相較於午睡時間低於1小時者，心血管疾病的發生率提高了34％，且死亡風險也提高了約30%。
陳榮堅醫師指出，人們開始做夢的時間大約是在入睡後1小時，若此時做夢到一半突然被叫醒，人的深層睡眠就會被中斷，如此一來內分泌調節也會受到干擾，讓身體變得疲乏。
日本睡眠講師西川有加子所著《最強睡眠法》一書中也曾提到，若睡超過建議時間，就會進入深層睡眠，醒來之後會讓大腦昏沉沉，因此建議最適當的午睡長度應控制在15分鐘到20分鐘（55歲以上以30分鐘為限）。
另一方面，西川有加子講師提到，若是在工作日已積欠睡眠債，想利用休假日補眠的話，可以選擇在上午到下午3點之前選擇較早的時段，睡大約1個半小時的午覺，在傍晚時打瞌睡，或是還沒到就寢時間就卯起來睡，都會干擾入睡後前3個小時的熟睡品質。
西川有加子提到，雖然限制在1個半小時內的午睡，並不會影響到晚上的睡眠品質；但還是提醒大家，這是迫不得已的補救措施，還是希望大家能盡量把目標放在平日就養成睡飽的習慣。另外，中午12點到下午3點是最適合午睡的時段，此時有效率地休息15-20分鐘，還可將罹患失智症的風險降低至20%。
參考資料：
陳榮堅醫師臉書粉絲專頁
