2023年9月8日來到了節氣「白露」，為秋天第三個節氣，俗話說「白露秋分夜，一夜涼一夜」，此時逐漸告別秋老虎，天氣慢慢轉涼。中醫師提醒在白露時期，雖然中午依舊炎熱，但是在入夜後，溫差可能和中午會差多達10多度，要特別注意溫差大，並以飲食來緩解秋燥所引起的皮膚、呼吸道及眼睛乾癢的問題。
白露時節日夜溫差大，出門應添衣並預防呼吸道疾病復發
根據黃曆記載：「斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露。」此時天氣會逐漸轉涼，清晨露水會凝成一顆顆晶瑩剔透的小水珠，故稱作白露。俗話說「過了白露節，夜寒日裏熱」，此時溫差漸大，應在天晚時添加適當衣物避免感冒。
崇學馬光中醫院長黃千瑞中醫師提到，由於台灣處於亞熱帶，9月時天氣仍然炎熱，氣溫達30度以上的狀況不算少見；但在日落以後，氣溫又會急劇下滑，建議民眾出門時多帶件薄外套，或是在包包裡放條圍巾或絲巾，以免受寒著涼。
根據澄品中醫診所衛教資料顯示，由於白露時節因為晝夜溫差很大，提醒大家勿穿著過度暴露的衣服，記得早晚要添衣，在夜晚時也可換上薄長袖及長褲的睡衣，避免夜半受涼而在早上出現鼻塞、流鼻水的症狀。另外，因為此時溫差較大，應多注意預防如氣喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的復發。
白露時口、鼻、眼粘膜易乾燥，按摩眼周、魚際穴具緩解效果
中醫師彭溫雅也曾在節目「節氣餐桌」中提醒民眾，在白露時期，因空氣濕度大幅降低，許多器官如口、眼和鼻子都會覺得很乾，粘膜中的水氣被外界快速蒸發，必須多喝水，才能增加粘膜保護力，並適度讓眼睛休息。
彭溫雅中醫師提到，在白露時節「眼乾」的狀況會較為厲害，要留意秋燥所引發的乾眼症等毛病，務必要飲食均衡、作息正常，並少看3Ｃ；若不能做到盡量讓眼睛休息，也可以靠閉目養神、多眨眼睛、避免熬夜，或者選擇熱敷眼睛以促進血液循環、消除疲勞，平時也可以喝枸杞菊花茶達到緩解眼睛乾澀的效果。
對於緩解眼乾症狀，彭溫雅中醫師在節目中表示，外界雖有販賣熱敷、按摩眼睛的機器，為避免燙傷的危險性，不如自己按摩眼部穴位，將眉毛想像成一條魚，沿著眉毛內側按壓10分鐘，就可以舒緩眼部疲勞。
黃千瑞中醫師也曾受訪指出，對於秋燥所引起的咽喉搔癢或咳嗽，可以藉由多按壓手部的「魚際穴」來緩解；魚際穴位於掌心靠近拇指處的一塊豐隆肌肉，形似魚腹，稱為「大魚際」，拇指根部和手腕連線中點（第一掌骨中點）就是魚際穴。魚際穴為手太陰經的滎穴，「滎主身熱」，五行屬火，按摩此穴對於清肺熱、止咳喘，以及改善口乾舌燥都有不錯的效果。
胞宮虛寒女性衣著應避免露腰腹部，有助調經、備孕
另外，特別提醒有胞宮虛寒症狀的女性在白露時要注意腰腹部的保暖，以中醫學來看，胞宮就位於下腹部，幸福翰醫堂中醫師陳信宏曾撰文分享，胞宮虛寒者，平時會出現月經不規則、經痛、清稀如水狀的白帶量變多、身體水腫、小腹凸出、頻尿、夜尿多，以及手腳冰冷等症狀。
陳信宏中醫師表示，若平時不愛運動、久坐不動，每天冰品不離手，愛吃生冷寒涼性食物、冷氣溫度設定過低，或者喜歡穿著露腰或是低腰服飾等習慣，都是造成胞宮虛寒的原因。黃千瑞中醫師也提醒，子宮虛寒的婦女在白露時，應避免露肚臍的裝扮，做好腹部的保暖有利於調經或備孕。
白露飲食宜吃滋陰潤燥、富含維生素A食物，忌生冷辛辣
在飲食方面，欣悅中醫診所副院長吳宗城中醫師曾受訪表示，因白露後屬秋燥，因燥邪容易傷津耗液，進而出現口咽乾、鼻乾、皮膚乾，以及大便乾硬等症狀；平時可以選擇吃一些滋陰潤燥的食物，如木耳、海參、秋葵和絲瓜，都是不錯的食材。
此外，彭溫雅醫師也建議，在白露時最好多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、花椰菜、番茄、南瓜和甜椒等，並避免吃重口味、辛辣的食物；此外，平時可以選擇吃白菜、銀耳、山藥、百合、杏仁，以及川貝和西洋參，簡單搭配成山藥南瓜粥、白河蓮子粥，都是不錯的選擇。
除了補充上述養生食材及中藥之外，吳宗城中醫師表示，白露時期在飲食上宜攝取好消化的當季食材，避免接觸後會引起過敏的食物，如奇異果、巧克力和蝦蟹等；過於生冷的食物，如西瓜、冰棒、生菜和生魚片等容易導致寒凝痰濕內生，因此也要加以避免。
參考資料：
白露防秋燥「多吃白色食物」！自製2甜品養肺潤燥 中醫親授4養生祕笈超實用
