隨著現代生活節奏的加快，許多人在睡覺時開燈成為了一種常見現象。這種習慣背後有多種原因，包括工作壓力和加班、電子設備的使用、安全感和舒適度、夜間起床的需求，以及不規律的生活習慣等。研究表明，這一看似無害的習慣可能對健康造成嚴重影響，開燈睡覺不僅會增加肥胖風險，還可能進一步增加多種癌症的風險。
睡覺長期暴露光線罹癌機率大增
洪永祥醫師在其臉書專頁中撰文指出，醫學已證實有5-10％的癌症來自遺傳，而其餘的致癌因素則和生活環境、習慣和飲食有關，也就是說，生活中經年累月的壞習慣是導致癌症的風險增加的最大元兇。
洪永祥醫師提到過去曾發表在《癌症》（Cancer）期刊上的一項研究指出，比起睡眠時間接觸較少光線的人，在睡眠中長期暴露在光線下的人，其罹患甲狀腺癌的機率會增加55%，且女性機率高於男性。
此外，另一項發表於據《美國醫學會雜誌》的研究則指出，睡眠中暴露在人工光線下，體重增加的比例與光的強度成正比，也就是說光源越強，體重增加得越多，而肥胖又是導致多種癌症的危險因子。
而2019年發布在《美國醫學會雜誌》（JAMA Internal Medicine）所發佈的研究指出，暴露於人造光睡覺和女性肥胖的機率具有相關性。研究人員發現，人造燈光會干擾褪黑激素分泌，進而打亂生理時鐘、影響新陳代謝，習慣開燈睡覺或睡前看電視的人，增胖公斤的風險會增加17%。
胸腔暨重症專科醫師黃軒醫師也曾在臉書撰文指出，褪黑激素會幫助人體進入深層睡眠，而光線會影響人體褪黑激素的分泌，進而干擾人體生理時鐘，若開燈睡覺，褪黑激素的分泌就會減少，影響到睡眠品質。若長期睡不好或缺乏睡眠，就可能會有憂鬱、變胖、精神不濟及慢性病風險提高等情形發生。
肥胖與13種癌症發生率相關聯
究竟肥胖對於身體健康的危害有多大？在過去醫界已證實，肥胖與至少13種癌症相關。黃軒醫師在其臉書粉專中引用了2010年至2020年大數據分析結果，指出肥胖主要引起的癌症包括乳癌、大腸癌、子宮內膜癌、食道癌、膽囊癌、胃癌、肝癌、腎癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤和腦膜瘤。這些癌症的發病率都會隨著肥胖程度的增加而上升。
除了增加肥胖和癌症風險外，開燈睡覺還可能導致其他健康問題。黃軒醫師在另一則臉書貼文中也提到，開燈睡覺會顯著增加罹患第2型糖尿病的風險。根據2022年發表在《美國科學院院報》的研究，睡眠時暴露在光線下，不僅會增加糖尿病風險，還可能損害心血管功能。
睡眠時避免長期暴露光線降低肥胖、癌症風險
為了降低這些健康風險，專家建議養成良好的睡眠習慣，盡量避免在睡眠時暴露在光線下。這包括關閉臥室內的燈光，使用遮光窗簾，以及避免在睡前使用電子設備。保持黑暗的睡眠環境，不僅有助於提高睡眠質量，還能減少因光線暴露引起的健康風險。
開燈睡覺看似無害，實際上卻對健康有著深遠的影響。從增加肥胖風險到提高多種癌症的發病率，這一習慣可能導致一系列嚴重的健康問題。因此，改變這一習慣，營造一個黑暗、安靜的睡眠環境，是保護健康的重要步驟。希望大家能夠重視這一問題，並採取行動改善睡眠環境，遠離疾病，擁有更健康的生活。
