隨著秋季的到來，可以更明顯感受到秋意濃，天氣多變化之外，日夜溫差也逐漸增加。雖然天氣依舊炎熱，但是不少民眾卻提前感受到秋天的到來，一起床就開始會打噴嚏、鼻子及眼睛癢、流鼻涕等，甚至有過敏性鼻炎的人會因爲氣候的變化而過敏發作。但是這些症狀到底是過敏還是真的感冒？平時該怎麼做才可以預防換季過敏？
秋季過敏？區分感冒過敏差別
桃園衛福部醫院過敏免疫風濕科主任王淳峻指出，秋季容易好發過敏性鼻炎，典型的徵兆為持續不斷地打噴嚏、鼻塞、鼻子癢，以及流清水樣的鼻涕、鼻水。較嚴重的時候，除了上述病徵，也會伴有眼部搔癢、灼熱感，導致有流淚，或是結膜充血等表現。
常常會有人分不清過敏性鼻炎和感冒有什麼不同，王淳峻表示，過敏性鼻炎與感冒是2種截然不同的疾病，症狀有很大的區別。舉例來說，感冒有可能出現發熱、咽喉痛、頭疼、肌肉痠痛及全身無力等全身不舒服的症狀，過敏性鼻炎則較不會出現上述症狀。
提高免疫力？耳鼻喉科醫師：5招生活習慣強化
過敏一發作容易噴嚏不斷、鼻水不止，讓人一整天都無法專心。預防勝於治療，除了過敏性鼻炎，秋天同樣是感冒、流行性感冒，甚至肺炎的好發季節。輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳表示，平日的預防相當重要，平時出門可配戴口罩，也可以補充維他命Ｃ。平時應做到充足睡眠、保持空氣流通等良好的習慣都能夠提升免疫力，防止秋季好發病症。
1. 注意保暖，防止受涼
秋天早晚溫差大，適時添衣有助於提升免疫力，防止感冒和其他季節性疾病的發生。早晨和晚間的氣溫通常會較低，這時穿上保暖衣物，尤其是厚外套和圍巾，可以避免因寒冷導致免疫力下降。此外，晚上睡覺時建議多加一層薄被，這不僅能保持身體的溫暖，還能幫助身體更好地抵抗外部病毒的侵襲。
2. 充足睡眠，增強免疫力
充足的睡眠對於提升免疫系統至關重要。研究顯示，成年人每晚需要7-9小時的睡眠才能保持最佳狀態。如果睡眠不足，免疫力會受到抑制，讓身體更容易感冒或患上其他疾病。因此，保持良好的睡眠習慣，確保每天有充足的休息時間，有助於預防感冒並促進身體的自然防禦能力。
3. 保持空氣流通，減少病菌
在家中或工作場所，保持空氣流通是維持健康的關鍵之一。經常開窗通風，可以讓新鮮空氣進入室內，幫助減少病菌的積聚，有效降低感冒和呼吸道感染的風險。此外，使用加濕器來保持適當的室內濕度，對於預防呼吸道乾燥也非常有幫助。這種簡單的措施能夠顯著提升你的免疫系統，保護你的呼吸道健康。
4. 養成良好的生活習慣，維持健康
良好的生活習慣是提升免疫力的基礎。每天保持足夠的水分攝取，能夠幫助身體保持黏膜的濕潤，這是抵抗病毒入侵的重要防線。此外，均衡飲食和定期運動也是增強免疫力的關鍵。多吃富含維生素C、抗氧化物質的食物，例如柑橘類水果，能夠促進免疫細胞的健康發育。同時，每天保持適度的運動習慣，可以促進血液循環，幫助身體更快地清除病菌和病毒。
5. 出門戴口罩防花粉，避免過敏發作
秋天是花粉症的高發季節，由於秋季風大且乾燥，花粉會在空氣中快速傳播，導致過敏症狀加劇。對於花粉過敏的人，戴上口罩是出門時最好的防護措施。這樣可以有效減少花粉過敏帶來的健康問題，同時也能降低空氣中其他污染物對呼吸道的影響，從而幫助維護免疫系統健康。
補充4類營養素有效預防過敏
為什麼人為過敏？李婉萍營養師表示，過敏是一種防當身體的免疫系統偵測到可能的危險因子而有表現出的一種防衛機制。李婉萍營養師表示自己也是過敏體質，非常了解過敏兒的痛苦，今天就要來教教大家如何避免過敏的困擾！
想要增強身體抵抗過敏的能力，李婉萍營養師建議，平時可以優先攝取維他命C、維他命D、維他命E及植化素的槲皮素等營養素，幫助身體提高免疫力。日常多補充是維持身體健康好方法，需要長期維持，也需注意平日維持良好的生活習慣、遠離過敏原！
- 維他命C：奇異果、橙、木瓜、苦瓜、芥蘭等。
- 維他命D：適當曬太陽補充。
- 維他命E：鮭魚、秋刀魚、酪梨等富含油脂的食材。
- 槲皮素：洋蔥、蘋果、莓果及葡萄類水果。
參考資料：
