到底要不要刷舌苔？這個問題一直以來都讓許多人感到困惑。牙醫師指出，舌苔是由細菌、食物殘渣和唾液組成的。如果不適度輕柔地刷除，口臭、蛀牙和牙周病就容易找上門！此外，除了防止口臭，刷舌苔還有助於穩定血壓和改善腸胃菌叢等多種好處。
舌苔久未清，口臭、牙周病找上門
中醫在門診時常會請病患伸出舌頭，以便醫師觀察舌相，透過舌頭及舌苔的顏色和厚度來了解患者的體質和生理狀態。除了中醫的觀點外，李昆縉牙醫師指出，目前西醫對於舌苔的相關研究仍有許多待探索的空間。不過，絕大多數的研究認為，舌苔主要由脫落的舌黏膜角化上皮細胞、唾液、細菌，以及進食後附著在舌頭上的食物碎屑所組成。
由於舌苔的組成中含有細菌和食物殘渣，如果不進行適度且輕柔的清潔，便容易引發口臭、蛀牙及牙周病等問題。
舌苔到底要不要刷？醫：與血壓也有關
平時刷牙時，是否需要刷舌苔一直是大家心中的疑惑。家醫科醫師李思賢近日指出，雖然刷舌苔無法替代刷牙，但如果長期不處理，可能會影響口腔健康，甚至破壞腸胃道的菌叢平衡。
舌苔的形成主要由細菌、老廢細胞及食物殘渣組成，如果不定期進行清潔，這些「廢物」可能會被吞入體內，從而影響腸胃道的菌叢平衡。此外，刷舌苔還可能影響血液中的一氧化碳濃度，這與穩定血壓密切相關。
醫師最推薦的刷舌苔工具是專用的刮舌板。市面上常見的材質有塑膠和不鏽鋼，可以根據自己的需求進行選擇。如果一時找不到刮舌板，也可以使用乾淨的湯匙或牙刷作為替代，不過效果可能不如刮舌板理想。
4步驟刷乾淨舌苔
- 張嘴，將舌頭伸出，然後輕輕將刮舌板放在舌頭的後端。
- 使用刮舌板輕輕地朝向舌尖的方向刮拭，每個區域重複1至2次即可，避免來回刷動。
- 刷完後，請使用紙巾或濕布擦拭刮舌板上的殘留物。
- 使用溫水和肥皂清洗刮舌板，然後晾乾並存放在乾淨的地方。
刷舌苔避免太用力，鹽水漱口也可以
李昆縉牙醫師提醒大家，舌頭上有許多負責識別食物味道的舌乳頭。在刷舌苔時，應避免過度用力，必須謹慎控制力度，以免造成過度刺激，進而損害味蕾，導致味覺異常、食慾減退，甚至影響整體健康。
除了使用刮舌板和牙刷來清潔舌苔外，飯後適度用鹽水漱口等方式來沖洗附著在舌頭上的食物殘渣，其實也是非常有效的清潔方法。
此外，牙醫師提醒大家，維持口腔健康除了要適度刷舌苔外，刷牙也絕不能馬虎。只要養成在三餐後適度使用牙線清潔牙縫，然後再用牙刷刷牙，就能有效預防口臭、蛀牙及牙周病等口腔問題！
最後，李思賢醫師提醒大家，刷舌苔雖然簡單且有效，但並不能取代專業的醫療建議。如果舌苔出現以下5種情況：
- 舌苔特別厚重
- 顏色異常（如過於黃、黑色或出現斑塊狀）
- 口腔持續異味
- 疼痛
- 口腔潰瘍長期無法癒合
這些症狀可能是潛在疾病的徵兆，因此建議在此時不要僅依賴刮舌苔來改善情況，而應先尋求牙醫或其他專科醫師的諮詢，以確保排除更嚴重的健康問題。
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參考資料：
