冬天掉髮嚴重？醫師2招判斷正不正常，6飲食對策穩固髮根營養

2024-11-28

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冬季空氣乾燥，常常讓人感到頭皮癢、出油的情況加劇，甚至一抓頭髮就發現掉髮的情況變得更加明顯。醫師指出，近期嚴重脫髮的案例顯著增加，有些人在洗頭時甚至會掉下一大把頭髮，這可能是季節性脫髮，醫師教你2招來判斷是否是正常掉髮。平時做到６個飲食習慣，就能夠讓頭皮補充營養，強化髮根不易斷！如果落髮超過正常範圍，建議在徹底清潔頭皮後，前往皮膚科尋求專業診斷，以找出掉髮的原因。

３因素導致秋冬掉髮量變多

醫學博士黃軒指出，秋冬季節常見掉髮的情況，主要有三個原因：

氣候變化：秋冬季節氣候較為乾燥，頭皮的水分容易流失，毛囊無法獲得足夠的營養，這使得頭髮更容易脫落。
營養不足：秋冬季節是身體需要補充營養的時期，若營養攝取不足，可能會導致頭髮脫落。
壓力：氣溫變化、工作與學習的壓力等因素，均可能導致精神壓力，進而影響頭髮的生長。

２招判斷是否是每日正常掉髮量

中國醫藥大學附設醫院皮膚科主任吳伯元表示，人的頭髮平均有8至10萬根，正常情況下每天掉落約50至100根頭髮是屬於正常範圍。然而，實際上要收集掉落的頭髮並逐根計算是相當困難的。為了簡單判斷掉髮的狀況是否嚴重，可以採用兩種方法。

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掉髮是正常現象還是需要擔心的問題？２招就可判斷

洗頭髮時發現掉了一大把頭髮。
從視覺上來看，頭髮似乎比以前稀疏，如果有變化的話，髮量可能已減少約30%。

冬季為什麼比較容易掉髮？減重竟也會落髮

皮膚科醫師趙昭明指出，冬天掉髮的情況比其他季節增加約20%。在寒冷的冬天，掉髮和頭皮癢的問題尤為常見，這通常與異位性皮膚炎、乾癬及脂漏性皮膚炎等病症有關。這些疾病會使頭皮變得脆弱，若不小心用手抓撓，掉髮的情況就會更加嚴重。

此外，寒冷的天氣會影響血液循環，導致營養供應不足。如果此時又熬夜或作息不規律，掉髮的情況將會更加嚴重。桃園長庚紀念醫院皮膚科主任黃耀立也指出，減重同樣可能引發掉髮的問題。通常在減重後的三個月內，掉髮會達到高峰，因為此時身體會進入節能模式，減少營養消耗，導致像頭髮和指甲這類組織被優先捨棄。

非正常落髮，生髮水含這成份才有效

如果掉髮的症狀並非由病理性原因（如異位性皮膚炎、過度減重等）所引起，而是確診為雄性禿，趙昭明醫師建議應積極進行治療。目前可選擇的治療方式包括口服藥物、外用藥物以及光療法三種。

此外，醫師建議如果希望使用「生髮水」等生髮液來促進頭髮生長，應選擇含有米諾地爾（Minoxidil）成分的產品。這是目前衛生單位核准的相關外用藥品，臨床研究顯示，它能改善頭皮的血液循環，延長毛囊的生長期，並縮短休止期，從而使頭髮生長得更健康，且不易脫落。

約9%頭髮正常掉落，4飲食對策+2習慣穩固髮根

每根頭髮的毛囊都會經歷生長期和休止期，然後脫落，並持續循環。只要毛囊能夠持續產生新的頭髮，這個週期就會不斷重複。營養師程涵宇指出，研究顯示，頭皮上約有9%的毛囊隨時處於休止階段，這意味著總是有一小部分頭髮隨時準備脫落。因此，她建議採取六種飲食策略，透過日常營養來改善掉髮問題。

６對策補充頭皮營養強化髮根穩定性

補充鐵給頭皮營養：鐵質與氧氣的運輸及利用息息相關，若體內缺乏鐵質，可能會導致頭髮生長週期受到影響。建議日常飲食中多攝取富含鐵質的食物，如鴨血、蛤蜊、牛肉及紅莧菜等。
維生素D不可或缺：研究顯示，近80%面臨掉髮問題的人士缺乏維生素D。維生素D在調控毛囊生長週期及毛髮角質表現方面扮演著重要角色，與毛囊健康及頭髮生長息息相關。每天曬太陽20至30分鐘，身體便能自行合成維生素D。此外，還可以透過食用鮭魚、鯖魚、蛋黃及維生素D補充劑來增加攝取量。
鋅能維持毛囊健康：鋅能夠輔助數百種酵素的運作，促進修復並幫助頭髮的生長，同時維持毛囊的正常代謝。如果身體缺乏鋅，可能會導致毛髮易斷、掉髮、禿頭以及休止期掉髮。日常飲食中可以多攝取如牡蠣、蝦、豬瘦肉、板腱牛肉和南瓜籽等食物。
吃夠蛋白質強化髮根：頭髮生長需要充足的蛋白質。如果因為過度減重而導致熱量攝取不足及蛋白質缺乏，容易引發頭髮生長異常，進而造成掉髮問題。因此，建議日常飲食中多攝取雞蛋、豆類、海鮮等富含蛋白質的食物。
不吸菸、不喝酒：習慣性飲酒和吸菸會導致頭皮的皮脂腺分泌過多，進而阻塞毛囊的營養供應，使頭髮無法吸收所需的養分，最終導致脫髮。
充足睡眠：在睡眠期間，身體會修復頭髮生長所需的蛋白質和荷爾蒙，這對於頭髮的生命週期至關重要。如果睡眠品質不佳或經常熬夜，容易導致頭髮稀疏和掉髮的問題。