隨著現代生活方式的改變，肥胖已成為全球公共健康的主要挑戰。許多人以為肥胖只影響外觀，但事實上，研究顯示，腹部深層的內臟脂肪可能對大腦健康帶來嚴重威脅，並與阿茲海默症早期病徵密切相關。
腹部脂肪越多，大腦記憶中心萎縮程度越大
根據美國《CNN》報導，一項於2023年11月由聖路易斯華盛頓大學醫學院所進行的研究顯示，隨著腹部尺寸越來越大，大腦記憶中心會越萎縮，並可能出現β-類澱粉蛋白和Tau蛋白，而這一切可能在40至50多歲時就發生，遠早於任何認知能力下降的表現。
- 內臟脂肪測量
內臟脂肪不同於皮下脂肪，其深層包裹於主要器官周圍，與代謝異常密切相關。研究使用專業電腦程式分析MRI數據，以準確測量內臟脂肪的實際體積，避免單純依賴BMI可能帶來的誤差。 - β-類澱粉蛋白檢測
通過PET掃描技術，研究人員確認了β-類澱粉蛋白堆積的分布和程度，發現內臟脂肪較多的參與者，其腦內炎症及β-類澱粉蛋白水平顯著升高。
隨著研究的進展，團隊在第二階段新增了48名參與者，使樣本總數達到80人，平均年齡為49歲，平均BMI為32（屬於醫學界定義的肥胖範疇）。這一階段的研究進一步擴展了對內臟脂肪與大腦其他病理特徵（如Tau蛋白）的探索。
- Tau蛋白纏結檢測
透過最新的PET掃描技術，團隊首次證實內臟脂肪水平與大腦中Tau蛋白纏結的增加具有關聯性。這些異常纏結是阿茲海默症進展的另一重要標誌。 - 多層檢測的應用
除了PET掃描，研究還結合空腹血漿胰島素測試和葡萄糖耐量測試，進一步驗證內臟脂肪與代謝異常的關聯，發現內臟脂肪較多的參與者通常具有更高的胰島素水平，顯示其代謝異常的嚴重性。 - 灰質萎縮的觀察
團隊還使用MRI技術測量記憶中心海馬體的灰質體積，發現內臟脂肪越多，海馬體的灰質萎縮越明顯，這是一種常見於阿茲海默症早期的病理表現。
這項研究結果首次揭示了內臟脂肪與阿茲海默症雙重病理標誌（β-類澱粉蛋白與Tau蛋白纏結）的關聯性，並指出這些變化可能在症狀出現的20年前就已經開始累積。研究團隊呼籲公眾高度重視中年期肥胖的危害，並積極採取措施減少內臟脂肪，以預防認知退化和相關疾病。Raji博士強調：「內臟脂肪的增加不僅僅是身體健康的警訊，更是一個與腦健康息息相關的重要風險因子。」
如何減少內臟脂肪？專家： 3招減脂事半功倍
內臟脂肪是肥胖的「隱形殺手」，其對大腦健康的影響不容忽視。透過改善飲食、增加運動和維持健康的生活方式，我們可以有效降低與阿茲海默症相關的風險。從現在開始，將健康管理納入生活，為未來的腦健康打下堅實基礎！
現代生活中，腹部脂肪堆積是許多人面臨的困擾，但透過聰明的方式，我們可以有效地減少腹部脂肪並改善健康。專家 Isaacson 提供了幾個重點建議，讓你減脂之路事半功倍。
1.關注身體組成，而不僅是體重
減脂時，不要只關注體重數字，而應該了解自己的身體組成。你可以透過以下方法來追蹤：
- 在家使用生物識別體重計：這些體重計可以測量體脂肪率、肌肉量等數據。
- 年度 DEXA 掃描：由醫療保健提供者安排，這種掃描不僅能追蹤身體組成，還可監測骨密度變化，尤其隨著年齡增長更為重要。
2.聰明運動，而非盲目努力
有效減脂不一定要高強度運動，重點在於「聰明運動」，讓運動更有效率。專家建議可採取「Zone2訓練」。所謂的「Zone2訓練」，是指在運動時保持一個可以勉強進行對話的強度。這種訓練能有效燃燒脂肪並提升心肺健康。
如何進行 Zone 2 訓練？
- 跑步機上快速行走，並設定輕微的坡度。
- 穿著負重背心行走，增加運動強度，幫助更快進入燃脂模式。
建議每週進行2 到 3 次，每次45 至 60 分鐘的穩定步行，幫助身體逐漸適應並達到最佳燃脂效果。
3. 增加肌肉量，提升基礎代謝率
肌肉量越多，身體的基礎代謝率就越高，這意味著即使在休息時也能持續燃燒脂肪。
增加肌肉的策略
- 力量訓練：每週至少進行2次，每次30 分鐘以上的力量訓練，例如重量訓練或阻力訓練。
- 充足的蛋白質攝取：確保每天攝取足夠的蛋白質，幫助肌肉修復和生長。
參考資料：
Belly fat linked to signs of Alzheimer’s 20 years before symptoms begin, study says
