【文／周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師】
很多人習慣睡前來一根菸，以為這樣能放鬆助眠，但你知道嗎？抽菸不但不能幫助入睡，還會讓你的睡眠變得更差！尼古丁是一種中樞神經刺激劑，可能導致入睡困難、淺眠，甚至增加睡眠呼吸中止症的風險。新竹身心科醫師鄭佳益提醒，如果你長期有睡眠問題，戒菸或許才是關鍵解方！
睡不好，竟然是菸害惹的禍！
阿偉是個工程師，只要專案進入趕工期，就會加班到深夜，回家後累到不行，只想趕快睡覺，卻怎麼都睡不著。他習慣睡前抽根菸，以為這樣能放鬆，但結果卻是更難入睡，半夜還常常醒來，早上起床時整個人昏沉無力，像是根本沒睡飽。
「奇怪，我都已經很累了，為什麼還是睡不好？」
白天的疲憊讓他工作時注意力難以集中，連同事都會察覺他的狀態不太對勁。直到一次看診，才驚覺原來長期抽菸是影響睡眠品質的元兇之一！
抽菸如何影響睡眠？
鄭佳益醫師指出，尼古丁是中樞神經刺激劑，刺激交感神經，會讓大腦過度興奮，導致以下睡眠問題：
1、難以入睡
2、睡眠變淺：讓人更容易驚醒，睡眠品質下降。
3、夜間頻繁醒來：吸菸者可能會因「尼古丁戒斷」在半夜驚醒，導致睡眠片斷。
4、睡眠時間變短
5、影響生理時鐘：無論短期或長期吸菸都會影響生理時鐘，打亂正常睡眠週期。
更嚴重的是，抽菸還可能提高「睡眠呼吸中止症」的風險！鄭佳益醫師進一步說明，研究顯示，吸菸者罹患睡眠呼吸中止症的機率約是非吸菸者的3倍，這會導致夜間缺氧、白天嗜睡，甚至增加癌症、中風、高血壓、心肌梗塞的風險。
想睡得更好，醫師建議這樣做
1、戒菸，別再用「抽煙放鬆」來欺騙自己：尼古丁只會讓你越來越難睡。
2、建立規律作息：每天固定時間上床與起床，幫助生理時鐘穩定。
3、睡前避免刺激物：除了尼古丁，咖啡、酒精等也可能干擾睡眠。
4、學習放鬆技巧：冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法有助於改善睡眠
5、規律運動：研究顯示，有氧運動可能降低壓力、吸菸渴望與戒斷症狀，進一步改善睡眠品質
想要一夜好眠，從「戒菸」開始！
抽菸不只傷身，還會偷走你的深層睡眠！讓你每天都像沒睡飽。如果你發現自己長期睡不好，每天起床都覺得疲憊，或許該開始考慮戒菸，讓身體恢復健康的睡眠節律，如果仍然睡不好的話，要小心壓力也會影響到你的睡眠唷。
關於作者：周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師
醫師簡介
鄭佳益醫師
現任 周伯翰身心醫學診所 醫師
經歷
- 花蓮慈濟醫院精神醫學部住院醫師、主治醫師
- 台北榮總精神醫學部兒童青少年精神科 臨床研究醫師
- 花蓮慈濟醫院精神醫學部兒童青少年精神科 主治醫師
- 慈濟大學醫學系精神科 臨床講師
專長
自律神經失調、憂鬱症、焦慮症、恐慌症、思覺失調症、躁鬱症、強迫症、失眠、親職諮詢、心理諮商、兒童青少年之壓力與人際適應障礙、自閉症類群障礙、懼學症、注意力不足/過動症。
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