未老就飄老人味？做到日常4點有效改善異味！有這2種味道小心腎病、糖尿病

隨著年齡增長，你是否發現皮膚狀態不如從前，甚至隱約察覺到身上有一股難以消散的特殊氣味？有網友發現，年過40的自己身體竟然發出異味，即使洗澡也無法完全去除，擔心這是不是所謂的「老人味」？

老人味來源為「2-壬烯醛」

事實上，「老人味」的確存在，在2000年12月由資生堂研究中心研究員土師信一郎等人發現，日文叫做「加齢臭」（かれいしゅう）。研究人員發現發出高齡者體味的原因是2-壬烯醛（2-Nonenal），是一種不飽和醛類，源自ω-7脂肪酸的氧化，帶有類似發霉雜草與油膩衣物的氣味。

在40歲後人體皮膚分泌的 2-壬烯醛會明顯增加，並且會隨年齡增長而變得更加濃烈。與年輕人相比，中年後的抗氧化能力下降，使得這種異味更容易累積。隨著年齡增長，新陳代謝開始減緩，皮膚角質層的更新週期從28天延長至45天，死皮細胞不易脫落，累積後與皮脂、汗液混合，成為細菌的溫床，進而產生異味。

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過去曾有研究針對老人味做研究，結果顯示40歲前後老人味的出現顯著增加。研究人員分析TBA（硫代巴比妥酸）值與年齡的關係。研究以40歲為分界，分為「＜40歲」和「≥40歲」2組，其中＜40歲組有9人，≥40歲的組別則有13人。

上方圖表的X軸為年齡，而Y軸則為相對TBA值（％），TBA（硫代巴比妥酸值，Thiobarbituric Acid Value）是一種測量脂質氧化的指標，通常用來評估皮脂或食品中的氧化程度。由於脂質氧化會產生醛類、酮類等具有氣味的物質，這與「老人味」的主要成因——2-壬烯醛（2-Nonenal）息息相關。

根據研究結果，左邊的圖表顯示，40歲以上的人，相對TBA值明顯高於年輕人，這與「老人味」加重的年齡段相吻合，在統計學上有顯著差異，因此40歲後體味的改變並非偶然，而是有生物學基礎的。此外，圖表右側的散點顯示，即使在相同年齡範圍，TBA值仍有較大的個體差異，這與飲食、運動、清潔習慣等因素也可能影響脂質氧化程度與體味強度。

部分人因疏於清潔或洗澡習慣不佳，導致發出老人味的情況加劇。此外，雖然皮脂腺會隨年齡減少分泌，但耳後、頸部等區域仍可能產生氧化脂質，與細菌作用後釋放異味。

除了衛生問題可能使老人味加劇，飲食與生活習慣同樣會影響體味。例如過量攝取高糖、高鹽、辛辣食物，如洋蔥、大蒜，可能會讓體味變得更重，而吸菸與飲酒會透過毛孔與汗液釋放化學殘留物，使異味更明顯。

另一方面，一些慢性疾病，如糖尿病、腎病、肝病等，也可能影響身體代謝功能，導致體內毒素堆積，引發異常體味。而口腔健康或消化不良，也可能是體味變化的隱藏原因。

值得注意的是，人體對熟悉的氣味會逐漸適應，因此許多長者自己聞不到「老人味」，但身邊的人可能會察覺。老年人的嗅覺敏感度較年輕人低 49 倍，這使得他們更難意識到自身的體味變化。

如何有效減輕「老人味」？做到日常4點有效改善異味

發出「老人味」不必焦慮，因為這是自然的生理現象。透過科學護理與良好習慣，也可以有效減少異味，讓自己更清新舒適！以下幾種方法都可以幫助改善老人味：

1.日常清潔與護膚

維持身體清潔是減少異味的關鍵。選擇溫和的弱酸性沐浴乳，能有效減少皮脂氧化，避免刺激皮膚。每週使用含低濃度果酸或尿素的身體乳 1-2 次，幫助去除老廢角質，減少細菌滋生。洗澡後，應在 3 分鐘內塗抹含有神經醯胺、甘油或尿素的保濕乳液，強化皮膚屏障。特別注意耳後、頸部、腋下與背部等容易累積異味的部位。

2.健康飲食與內調

良好的飲食習慣能幫助身體減少異味的產生。初日診所家醫科暨減重專科醫師李思賢曾在其臉書粉絲專頁指出，平時多補充抗氧化劑，如維生素C、維生素D、多酚和硫辛酸等對減少脂肪酸氧化很有幫助，而「綠茶」就是一個很好的選擇，喝一杯就可以提升身體的抗氧化力，進而減少老人味的產生。

多攝取富含維生素C、E的食物，如藍莓、奇異果、杏仁，有助於減少脂質氧化，同時應多喝水，以促進代謝，減少毒素累積。相對而言，應避免高糖、高脂、加工食品，並減少辛辣食物、紅肉、乳製品的攝取，以降低體味的強度。

3.適量運動，促進代謝

規律運動能提升新陳代謝，幫助體內廢物排出。建議每週進行3-5次中等強度的運動，如快走、瑜伽、游泳等。運動後應及時洗澡，避免汗液殘留在皮膚上，發酵產生異味。

4.環境管理與衣物清潔

除了個人清潔，環境與衣物的維持也十分重要。每日開窗通風至少30分鐘，能有效減少室內異味的積累。使用活性炭、竹炭包或除臭噴霧來吸附衣物與空間中的異味，也是不錯的方法。此外，應養成定期更換床單、枕套的習慣，避免皮屑堆積滋生細菌。同時，選擇透氣材質的衣物（如棉質）能幫助減少汗液悶積，進一步降低異味產生的可能。