你是否常因挑食而忽略蔬菜攝取？小心！中醫師提醒，長期不吃蔬菜不只影響營養，還可能讓身體處於「濕熱」狀態，增加身體發炎機率，甚至引發針眼、濕疹等問題！
少女頻長針眼原來與挑食習慣有關
璽悅中醫診所院長羅珮琳中醫師分享一名個案，一名11歲女學生從小習慣挑食，完全不吃任何綠色蔬菜，再加上本身患有鼻子過敏與皮膚濕疹，體質偏向濕性，經常在眼皮內外出現針眼（醫學名為「麥粒腫」）。特別是每當吃了辛辣咖哩等刺激性食物後，針眼更容易爆發，且位置不固定，常常左右眼輪流發作。
針眼是眼皮上的皮脂腺因油脂分泌異常、細菌滋生而形成的小膿包，羅珮琳中醫師解釋，針眼類似於皮膚的痘痘，常見於油性肌膚、酒糟性皮膚炎患者，或熬夜、免疫力低下、攝取高油高糖飲食的人群中。女性如果化妝後卸妝不徹底、或接睫毛後清潔不當，都可能誘發針眼。
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為何濕熱體質容易長針眼？
羅珮琳中醫師解釋，濕性體質的人，本身體內濕氣重，再加上辛辣飲食刺激，就容易演變為「濕熱體質」。濕熱體質使身體發炎反應更明顯，當再加上揉眼睛等外部刺激時，就容易引發針眼反覆發作。
要改善這種狀況，中醫會採用「清熱、利濕」的藥材來調理體質，並搭配飲食調整，降低體內濕熱與發炎反應。
深綠色蔬菜是天然的抗發炎食物
羅珮琳中醫師強調，要從根本改善體質，必須開始攝取足量的蔬菜，特別是深綠色蔬菜，建議民眾多吃菠菜、地瓜葉、韭菜、甘藍菜、青花菜。另外，根據《本草綱目》記載，菠菜具有「通血脈、開胸膈、下氣調中、止渴潤燥」的功效，對於體質偏熱、容易發炎的人特別有益。
推薦的深綠色蔬菜包括：
- 十字花科蔬菜：青江菜、芥菜、芥蘭、羽衣甘藍、綠花椰菜
- 其他蔬菜：地瓜葉、菠菜、空心菜等
這些蔬菜多數性味平或涼，有助於清熱、抗發炎。
生活習慣也很重要！三大重點改善體質
除了調整飲食，羅珮琳提醒，想要從根本改善體質，還需注意生活作息，包括：
- 避免刺激性食物：減少油炸、燒烤、咖哩、辣椒、胡椒等辛辣重口味飲食。
- 充足睡眠：確保每天有良好的睡眠品質，避免熬夜與過勞。
- 維持清潔習慣：特別是有化妝或接睫毛者，務必做好眼周清潔，避免毛孔阻塞。
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