跳繩 是一項省錢且容易進行的運動，只要有小一塊空間還有跳繩，就可以開始跳了。但很多減肥的人，卻害怕跳繩會傷膝蓋，所以捨棄了這項方便的運動，今天就來談談跳繩是否真的會傷膝蓋?要怎麼跳才能獲得好處？
▐ 跳繩傷膝蓋？！
無論做任何運動，如果在錯誤的時間和用錯誤的姿勢去進行，那麼的確會使身體受傷，像是如果跳繩時雙腳伸得太直，讓膝蓋沒有緩衝的空間就會容易使關節受傷；若跳繩時，雙腿著地時的受力不均勻的時候，膝關節也有可能會因為受力不均勻受傷。
而有些人運動會想要一步登天，忽然猛練跳繩想達到短期的減脂的效果，也容易傷到膝蓋。此外，若跳繩的時候跳得太高，這樣腳落地的距離就會變長，也會因為雙腳落地的時候，所承受的衝力過大而傷到踝關節。因此，要注意適合的跳繩高度約雙腳離地3~5公分最好。
▐ 跳繩對身體的益處
研究指出，跳繩5~10分鐘，而且每分鐘跳動的頻次達到140次的話，那麼它的效果相當於慢跑30分鐘，所以跳繩和跑步相比，花的時間短但效能卻與跑步差不多，跳繩的燃脂效率要比跑步高出1~2倍。
因此，跳繩是一種非常直接且便利的有氧運動，而且經常跳繩的話，對心肺系統等及身體的協調性、身體曲線的雕塑和減重等都有幫助，卻沒有跑步產生的膝關節、踝關節疼痛的問題。
▐ 如何正確進行跳繩？
首先要先看跳繩者的身高，選擇長短適中的繩子，並且保持身體直立，利用手腕邊轉動繩子時雙腳同時跳躍，而且在雙腳落地時，膝關節要保持稍微彎曲的姿勢，減少落地時的衝擊力，並注意手臂要貼於身體的兩側以及在跳完繩以後，要記得按摩小腿或做拉伸動作，避免小腿變粗。而每天跳繩或每週跳個3~4天，每天跳30分鐘，分組進行，並配合飲食和調整作息，就可以達到減肥的效果。
▐ 不適合跳繩的族群
雖然跳繩是簡單方便的動作，但腳受傷的人、有心血管疾病、高血壓、高血糖、高血脂等三高患者；骨質疏鬆和退化性關節炎患者以及年紀過大的長輩都不太適合進行跳繩這個運動，容易受傷。而也建議體脂率超過30%的人，也利用飲食和調整作息先將體脂降下來，再進行跳繩的運動，才比較不會在跳繩的時候傷到膝關節。
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