很多人認為肩頸痠痛僵硬是姿勢不良而導致的，但實際上也有多人矯正了姿勢，肩頸痠痛僵硬的問題還是未能改善，這是為什麼呢?
壓力和焦慮 導致肩頸痠痛及肩頸僵硬
自狩獵時代，我們的祖先就一套「戰鬥或逃跑」的生存機制，當遇到野獸或遇到警訊時，肌肉就會產生劇烈收縮的自然反射動作，來抵禦危險。而時至今日，野獸已不常見，取而代之的是忙碌的生活及各方面的環境壓力，例如:交通堵塞、工作壓力或聽到負面消息時，會讓身體感受到威脅性，所以讓肌肉緊張收縮，準備抵抗或逃避，導致肩頸痠痛或肩頸僵硬等常見症狀。此外，通常還會出現以下4個症狀。
1.心跳加快
2.快速的淺呼吸
3.皮膚感冷
4.出汗
而美國心理學會（APA）表示，若壓力持續存在，身體可能會處於隨時準備面對威脅的高度狀態，而肌肉也隨之呈現持續性的緊繃，直到壓力源消失，身體感到威脅解除，才有可能放鬆下來。若頸部和肩膀的肌肉一直呈現持續性的緊繃態會導致嚴重的問題，例如:背部和肩膀疼痛，肩頸僵硬、身體疼痛以及偏頭痛和緊張性頭痛。
釋放壓力的五大招
1.運動和體育鍛鍊:就算每天只運動20分鐘，也有助於降低整體壓力並減輕肌肉緊張。如果可以的話，到戶外去大自然快步走或運動，可以更快的釋放壓力。
2.腹部呼吸:腹部呼吸是最簡單的放鬆方式之一。呼吸方式是用鼻子吸氣，進行深呼吸，彷彿氣進到腹部，讓腹部擴展後，再將氣透過嘴巴呼出。常練習腹式呼吸可以幫助整個身體放鬆。
3.瑜伽:根據健康研究指出，瑜伽等身心練習可以緩解壓力，減輕焦慮並改善整體健康狀況。建議瑜伽的初學者，若不太習慣瑜伽動作的話，可以從10分鐘的基礎伸展動作開始練習。
4.冥想:研究指出，冥想可以幫助減輕壓力引起的發炎反應，並減輕焦慮。建議冥想的初學者可以從進行5分鐘的民享開始，然後每週增加幾分鐘。
5.漸進式肌肉放鬆(PMR):根據2013的研究，PMR可以幫助減輕慢性頸部疼痛的症狀。要進行PMR，只需一次將體內的每個肌肉群拉緊一次，並保持5秒鐘。呼氣時，放鬆肌肉10~20秒，然後再移至下一個肌肉群。
練習以上5個釋放壓力的動作，或許不會馬上緩解壓力，但持之以恆的定期練習，將有助於身體恢復平靜，達到更放鬆的狀態。
