近日疫情來勢洶洶，許多民眾配合政府少出門多待在家裡的政令，所以開始宅在家裡追劇，追劇是一項蠻好的消遣運動，但在 睡前追劇 可能就會產生以下的6種問題，不得不小心！
▐ 睡前情緒應平穩
有專家指出，就寢的半小時到一個小時前，應該要進行聽輕音樂、做伸展操或瑜伽、冥想等可以讓身心放鬆，有助於褪黑激素分泌的活動。
而好的睡眠品質有助於肌肉和神經系統的放鬆與休息、回復體力與精神，並且能讓心情維持穩定，還能讓記憶力和專注力保持在良好的狀態。
▐ 睡前追劇 小心這5種問題
若在睡前追劇，心情隨著劇情高潮迭起，精神處於亢奮的狀態下，加上3C產品所發出的藍光，抑制褪黑激素分泌，這樣大腦可能還處於高速運轉的狀態下，使得睡眠不容易進入熟睡期。也容易發生以下這6種問題！
1.頭部不適：根據調查表示，喜歡在睡前追劇的人通常都比較容易有頭痛或頭暈的問題。
2.眼睛乾澀：這是追劇一族大部分的通病，因為長時間過度用眼，所以容易感到視力模糊或是眼睛乾澀。
3.精神和記憶不佳：很多人會因為追劇追得太勤，影響到睡眠及作息，讓第二天工作或上學時感到疲憊，甚至無法專注工作，忘東忘西、丟三落四的。
4.情緒不穩：因為睡前追劇影響到褪黑激素分泌或睡眠品質，所以抗壓性減少，個性變得容易生氣和焦慮。
5.肌肉緊繃：因為長時間維持在同一個姿勢，所以肌肉難以放鬆、休息，像是肩頸、手臂或背部都容易出現痠痛、僵硬、緊繃的問題，更嚴重時有可能會造成筋膜炎的問題。
▐ 追劇記得注意以下3點
1.避免藍光刺激：將電子產品的亮度調暗，或是切換到夜間觀看模式，讓眼睛適度休息，可以避免睡前藍光的刺激，使得腦子過於亢奮。
2.姿勢正確：在觀看的時候，儘量找一個能端正坐好的位置，讓背部有良好的支撐，避免癱靠在床上。
3.投影觀看：將影片投影到比較大畫面的電腦螢幕或是電視上觀看，或是將電子產品放在固定的台面，不要讓脖子必須過度前屈下彎，也儘量避免用手長時間去支撐電子產品。
