天王「華仔」劉德華睽違11年來台開唱，因康芮颱風攪局導致1天2場演出，並在51小時內連唱4場演唱會的超人紀錄。今年63歲的劉德華仍擁有結實體態及凍齡外貌，不靠任何黑科技，而是每天都自律且堅持做到5招養生秘訣，讓他保持數十年如一日的風采。
不老天王逆齡活力靠自律
「與你們相約唱到80歲」的承諾，劉德華曾向歌迷表示希望能唱到80歲，這句話相信未來一定會實現。自出道以來已經43年的劉德華，原定於10月31日舉行演唱會，但因受到康芮颱風的影響而停演，主辦單位已將演出改至11月2日中午進行補辦。這樣一來，天王在當天中午的演出後，僅有約4小時的休息時間，晚上7點便需再次回到舞台上演出。雖然他對粉絲的寵愛無可厚非，但也讓粉絲們對華仔的體力感到擔憂。
儘管劉德華在最後一場演唱會上仍全力以赴地唱跳，讓台下的歌迷高喊「別跑了！」對此，劉德華笑著回應：「玩一玩就忘了，你們要提醒我啊，我已經六十幾歲了。」天王也是人，為什麼年過六十卻依然擁有如三、四十歲般的體力？關鍵在於「不老天王」劉德華的超級「自律」與「堅持」。
劉德華5養生秘訣顏值身體超逆齡
凍齡秘訣一 不喝冷飲30年
劉德華自30年前以來，一直堅持用熱飲取代冷飲。他認為熱飲能促進血液循環，有助於延緩老化。中醫師謝旭東指出，飲用冰水會使身體消耗更多能量來加熱冰水，並且身體的黏膜部位會受寒影響，這可能會對腸胃、呼吸道、泌尿系統及生殖系統造成不良影響。
凍齡秘訣二 每天喝黑咖啡
每天喝約2至3杯黑咖啡，可以降低未來罹患高血壓、糖尿病及高血脂等代謝症候群的風險，約可減少34%。黑咖啡富含抗氧化成分，但華仔一天喝10杯黑咖啡，確實不是一般人能夠承受的，應根據自身的體質來斟酌飲用量。
凍齡秘訣三 7點後禁食每餐7分飽
劉德華維持良好體態的秘訣在於晚上7點後禁食，並且每餐只吃到七分飽。這樣不僅能避免過度進食，還能透過細嚼慢嚥來減緩進食速度，增加飽足感，同時也有助於消化。
凍齡秘訣四 吃蔬食
劉德華因為妻子和女兒都吃素，自2013年起便以蔬食為主，只有在拍攝電影時會額外攝取一些雞肉和起司。他曾在社交媒體上分享過一段用餐影片，影片中展示了各種顏色的蔬菜搭配五穀米，雖然全是素食，但看起來十分豐富多樣。過去的研究顯示，轉向素食或全素飲食的人，未來罹患糖尿病的風險可減少30%至50%，而膽結石和脂肪肝的發生率也顯著降低。
儘管選擇素食，劉德華每天仍會確保三餐的攝取，並為了保持營養均衡，遵循素食的原則：
- 一日三餐吃穀物，大多數為全穀物。
- 攝取足量的堅果、豆製品、海藻及菇類。
- 每天一定會吃奶製品。
- 每餐食物種類要豐富多樣。
- 蔬菜及水果一定要吃夠。
- 一日三餐吃穀物，且多為全穀。
凍齡秘訣五 勤做有氧運動
無論日程多麼繁忙，劉德華始終堅持每天至少運動30分鐘至1小時，跑步和重量訓練是他每日必做的活動，至今從未中斷。有氧運動不僅能提升肌肉耐力，還能增強心肺功能，幫助消耗熱量和減少脂肪。不過，為了達到真正的減脂效果，有氧運動需持續進行20分鐘以上。
吃素吃得好蛋白質、維生素B不可少
天王的保養秘訣說難不難，但是完全執行還是有需要注意的地方。像是吃素容易讓人感到沒有活力。劉純君營養師表示，許多速食者因蛋白質攝取不足，導致容易有肌肉不足、貧血等問題，所以容易感到疲倦。 除了豆腐，營養師也建議可以吃雞蛋、牛奶來補充蛋白質及維生素B12。
如果是全素者建議可以吃豆腐類等豆製品，或是可以選擇以黃豆、黑豆、紅豆、米製品等發酵後所製成的天貝。天貝不僅富含蛋白質，更有膳食纖維及維生素B群，可以多補充這些蛋白質，避免肌肉流失。
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參考資料：
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