小莉從去年10月生日過後，就很期待今年的10月慶生，因為今年10月有中秋和國慶兩個連假，加上她自己本來就有的特休，算算大概有快半個月的假期，她打算好好來一趟環島之旅，無奈遇到了新冠肺炎的疫情，一連休息這麼多天的她，沒想到出現了頻頻哈欠、全身痠痛和效率差的「休假症候群」！
休假症候群的症狀?!
今天(12日)是國慶連假後的第一天上班日，很多人在收假前一天或上班日當天，像小莉一樣出現了疲倦、壓力、煩躁、憂鬱、效率差，的症狀，這很可能是休假症候群的症狀。
收假症候群（Post-Vacation Syndrome，PVS）指的是人在經歷兩天以上的長假後，會對於回到職場或學校出現情緒或身體不適應的情況，通常身心會出現「放假無法放鬆、身體不適、情緒起伏大和過度補償行為」等明顯的4大症狀。
1.放假無法放鬆:有些人在放假的時候，心裡面還是掛念著工作或學業，三不五時就會保持on call狀態，看一下手機或訊息，或是想起什麼模擬試題還沒寫，甚至乾脆結束假期，將心理面放不下的工作或學業做完才安心。
2.身體不適:容易出現頭痛、肚子痛、睡眠不好、腸胃不舒服的問題，也很容易在上班或上課時間打瞌睡。
3.情緒起伏:容易在收假時，忽然覺得有點厭世，出現焦慮、緊張、容易生氣，感到悲觀和欲振乏力及不想上班的感覺。
4.過度補償行為:有些人為了緩解壓力，而出現了大量購物、過度飲食和大量睡眠不願起床或過度熬夜娛樂等補償行為，這是一種暫時轉移注意力的方式，但如果沒有適時調整的話，可能會產生更惡化的現象。
4招調適休假症候群
為了調適收假症候群的問題，以下提供收假4招供大家作參考。
1.保持作息規律:好不容易放假了，自然就會想要睡到自然醒或是熬夜追劇情，建議假期中睡覺和起床的時間還是維持和平日差不多，將想要追的劇或作的事情移到原本白天工作或上課的時間。
2.飲食均衡:這和保持作息規律是一樣的道理，為了避免收假後發生頭痛、肚子痛、睡眠不好、腸胃不舒服等身體不適的問題，大魚大肉還是少量為宜，比較能夠和收假後的生活接軌。
3.規劃下次假期:休息是為了走更長遠的路，恢復工作以後可以制定下次休假的目標，將未盡興的事項羅列成清單，成為平日工作學習的動力，充實生活，期待下次的休假再來臨。
4.從小事先做起:萬事起頭難，要從放假的鬆散狀態進入累積的郵件或一堆功課的工作狀態，的確是蠻難熬的。建議可以從容易簡單單的事情開始做起，比如說收發郵件或整理環境，讓自己暖身熱機，比較好收心。
最後，提醒民眾若是感到身心已經在收假後嚴重失衡，影響到工作及生活各方面時，建議尋求身心科的醫療資源，來趕緊讓自己回復正常生活。
