太魯閣號的意外事件，在這幾天佔據了各大媒體版面，這起台灣史上半世紀以來，最嚴重的鐵路交通意外事件的確值得大眾關心，但接收到這些負面新聞讓人焦慮，若本來就屬於容易緊張與壓力的人更要特別留心，以下是讓人重回常態的5個辦法！
1.專注在無威脅性的事件
當人們將注意力放在負面新聞或具威脅信的訊息時，就會讓處理憂慮和焦慮相關訊息的大腦神經元更加發達，並且衍伸出在互聯網和社交媒體上繼續查找負面信息，並花費大量時間觀看負面新聞報導的負向回饋行為。
「生命就該浪費在美好的事物上」，若發現自己有上述的行為，必須有意識的讓自己專注在正面、積極，至少是無威脅性的事件，例如：狗狗搖晃的尾巴、可愛的嬰兒、美麗的景色或優雅的配件。當大腦一直處於擔心不確地的狀態時，需要透過專注於當下眼前的美好事物，讓心情平靜下來。
2.思考事情的正反面
有焦慮症傾向的人們，總是在做「最壞的打算」。假設他們正在進行coivd-19或某種癌症篩檢，在結果未出爐前，這類的人就已經把自己當成了患者。
若有這類問題的人，焦慮的情緒將會加深把注意力集中在最壞的角度和解讀上面，需要有意識的擴大視野，去思考事情的正反兩面；或是對於現況持保留態度，直到得到更多的訊息再加以判讀，並且分散對於最壞打算的想法與注意力。
3.增加安全信號
安全信號是指某種負面、危險的情況已經結束，實際上並沒有那麼危險，已經恢復常態。但曾經有過負面經驗的人，往往無法注意安全信號。例如，曾在6歲時在颱風前夕去海邊玩，差點被淹死，但到了40歲帶全家去風平浪靜的海邊戲水，仍餘悸猶存；或是因小時候常被父母責怪，可能下意識地誤認為伴侶的回饋是批評等。
有過負面經驗或焦慮狀況的人，大腦偵測安全信號的神經與區域可能失去常態。需要有意識的思考，是過去發生了哪些創傷與壓力，造成自己對於當下判斷的失真？想想現在這個當下的時空及背景，已經和過去不同，並且有自覺的增加安全信號，以前述的例子則為，學習游泳和多和伴侶溝通等，有意識的增加安全信號。
4.重視事實與統計數字
若有焦慮問題，也會導致人們高估不良事件的可能性，這是相當大的威脅。這會讓人花費大量額外的時間和金錢，並規劃解決不會發生的事情。例如：有焦慮傾向的富人，可能會害怕獨自一人呆在家裡時，有人闖空門，即使所居住的高級住宅區從未發生闖空門的事件，而且社區的警備系統完善。
要解決這方面的問題，必須培養根據過去發生或未發生負面事件的頻率來思考最有可能發生的事情，依據事實和統計數字來做評判，而不是焦慮的情緒。
5.找出解決方案
負面、麻煩或「災難性」的新聞和事件，讓人會下意識去逃避思考這些事件，並且產生焦慮。例如：有些人在股市下跌時感到恐慌、身體在不舒服時，可能是嚴重疾病的徵兆，並真的產生徹夜難眠的憂慮和恐慌狀態。
在這種狀態下，事實上更需要思索，自己是否有足夠的資源，來解決這個事件？可以試著回憶過去自己人生中是如何面對與解決相似的問題，或是尋求周遭能夠幫助自己度過難關的親友或資源。
