週末貪睡賴床又有新理由！據台灣大學醫學院一項最新研究指出，在週末多睡幾個小時，除了能讓身體恢復活力之外，還可能大幅降低罹患失智症風險。相較不補眠的人，週末多賴床在認知功能退化風險上降低74%。睡前也要注意光害及藍光，專家教你3招提高睡眠品質。週末不妨把鬧鐘關掉，好好讓自己補眠吧！
週末賴床認知功能退化風險降74%
據台大醫院研究團隊近期於國際期刊《睡眠與呼吸》發表一項最新研究，此研究於2020年至2022年期間，針對215名65歲以上男女，進行長達2年的追蹤。參與研究者須每日寫下睡眠日記，以紀錄每日的睡眠狀況，並配戴類似手錶的穿戴裝置的活動監測儀來紀錄睡眠時間。
研究團隊分析參與者中有多少人出現認知功能障礙（失智症早期警訊），結果顯示大約一半的受試者會利用週末補眠，來彌補平日缺少的睡眠時間。而這群有利用週末補眠的人，比沒有在週末補眠的人，認知功能退化的風險降低了約73-74%。
雖說研究人員尚未找到週末補眠能保護大腦免受失智症侵害的直接原因，但依據一項理論或許可以先行判斷，即給予大腦更多時間休息而恢復，進而加強神經元之間的連結。
充足睡眠改善發炎延長壽命
此外，充足的睡眠也可以減少體內發炎，發炎就與失智症的形成及發展有關。而過去也曾有多項研究都指出，週末補眠有助於降低心臟病發作風險，還能預防肥胖，及減少憂鬱症狀，甚至能延長壽命。
除了時間要睡足之外，睡眠品質同樣十分重要。如今我們在深夜仍然可以看到路邊的招牌、路燈都仍十分亮。加上平時睡前大家一定都還是在使用手機、平板電腦等，這些其實都會在無形中影響著我們的睡眠品質。
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3招防堵光害提高睡眠品質
國外神經科學研究雜誌《神經學新域》一樣研指出，路燈、道路照明、號誌雖可以美化環境及增加交通安全等，但是不間斷的照明會對生態、行為、健康都造成不良後果。
研究顯示，夜間的人造光會擾亂人體生理時鐘，破壞睡眠品質，睡眠不足、失眠就與認知能力衰退有關，而藍光(手機、電腦等螢幕)對於睡眠影響最大。
專家建議晚上睡前可以將窗戶的遮光簾拉上，或戴上眼罩，以阻擋有害晝夜節律的光線。此外，也可以使用藍光過濾裝置、或是房間改用暖色燈泡、安裝燈光亮度調節器，都可以有效減少接觸有害人體的光線。
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參考資料：
- Hsiao, C., Huang, WC., Hsueh, MC. et al. Can weekend catch-up sleep decrease the risk of cognitive dysfunction in older adults?. Sleep Breath 28, 2303–2310 (2024).
- Voigt RM, Ouyang B and Keshavarzian A (2024) Outdoor nighttime light exposure (light pollution) is associated with Alzheimer’s disease. Front. Neurosci. 18:1378498.
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