這裡提供一個度過假日的小祕訣。現在許多人認為的疲勞和以前不同，當然這也依職業而異，不過比起揮汗過度使用肌肉的疲勞，一整天對著電腦，或是不斷開會和磋商，「啊，今天好累」，這樣的疲勞問題更多。雖說是活動身體，有時也是為了業務跑斷了腿，或是以忍耐通勤電車的擁擠居多。
由於通勤方便，以及電話、傳真機、電子郵件及其他通訊儀器的發達，單純的肉體疲勞應該比以前少，反倒是因為不常活動身體，使得肩膀酸痛、腰痛之類的毛病激增。最近按摩連鎖店越開越多，就如實呈現了這一點，而且現在還有很多人陷入慢性睡眠不足。「肩膀酸痛、腰痛、睡眠障礙」也已經算是國民三大慢性病，總之現代人十分疲勞。
消除疲勞最好的方法，就是充足的睡眠。但很多人有睡眠障礙，難以入睡，或是睡了以後一下子就醒，醒來後就再也睡不著。最近專治睡眠障礙的醫院也在增加，要是煩惱睡不著，最好還是前往醫院尋求協助。結果會發現，很多人是因為太胖等原因演變成睡眠呼吸中止症，也有不少人得以在病況嚴重之前，在早期接受治療。
不過，我認為輕微睡眠障礙的最大原因，是「腦和身體不平衡」。請各位回想一下精力充沛、玩耍嬉戲的孩提時期，暑假時是不是從早到晚玩得精疲力盡，夜裡便倒頭大睡？但長大成人後，許多人一整天坐在電腦前面，身體完全沒有活動，只是不斷的用腦。
腦在快要過熱前疲憊至極，眼睛也睏得睜不開，想要索性睡去，結果腦袋卻很清醒，無法入眠。相信任誰都有一、兩次這樣的經驗。要有效消除這個問題，就要和動腦一樣活動身體，讓身體疲勞。選什麼運動都可以，輕微的健行也好，到游泳池游泳也好，做伸展操也好，關鍵在於從事自己喜歡、想做的活動。因為勉強做，也不會持久。
忙到撥不出時間上健身房的人，建議養成習慣、每天在生活中安排運動。像是每星期有幾次早一站下車步行回家，設定騎自行車通勤上班的日子，或是洗完澡後一定做伸展操。如果是主婦的話，也可以每隔一天，輪流徒步和騎自行車去購物。
就如日本小說家三島由紀夫所說，太宰治的煩惱可以在早起慢跑後治好一樣，活動身體的效用不容小覷（按：三島對太宰的批評，出自其著作《小說家的休日時光》：「太宰治性格上的缺陷，至少有半數應該都可以透過冷水擦澡、機械體操與規律作息而得到治癒。」與此處的內容略有出入）。腦部與身體容易不平衡的現代，要記得養成習慣，活動身體。
Point・辦公室工作者更要活動身體。
本文摘自
《人，從情緒開始老化：比起運動和飲食，額葉年輕更能抗老。》
日本知名精神科醫師 和田秀樹 / 大是文化
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