根據教育部體育署在2019年進行的統計顯示，平時有在做運動的國人比例約為83.6%，因為疫情關係上健身房的人銳減，更多人選擇了「居家運動」，因此也需要更多運動相關的專業知識，今天就來聊一下 核心肌群的骨盆肌群 是什麼 ？
▐ 三大核心肌群有哪些？
核心肌群包括了骨盆肌群，背部肌群和髖部肌群等三大肌群；而這些近脊椎的深層肌肉和許多日常活動有關係，例如：人體在吸氣與呼氣時，橫膈膜會控制空氣進出肺部，發揮著重要的功用。
除了參與呼吸作用以外，核心肌群也供全身結構的支撐力量，在我們在椅子上坐直時，核心肌群會收縮來保持軀幹直立。此外，核心肌群也會在人體運動時，互相支撐增加軀體穩定度以維持平衡性。例如：從椅子站起來、伸手拉安全帶、揮動高爾夫球竿等。
▐ 骨盆肌群
骨盆肌群由腹直肌、內斜肌和外斜肌、腹橫肌和骨盆底肌等肌群所組成，這些核心肌群會在人體運動時，互相支撐增加彼此穩定度。
腹直肌
腹直肌就是俗稱的六塊腹肌，從下肋骨連接到骨盆前部，可以對人體的後背提供支撐力。而它主要的運動方式是將肩膀移向骨盆，當人們起身坐在床上或進行仰臥起坐時，就會運用到腹直肌。
腹橫肌
腹橫肌從肋骨下方內斜肌的深部圍繞軀幹，經過腹直肌下面和脊柱接觸，它是腹部肌肉中最深處的肌肉，所負責的工作是收緊脊柱及替脊柱提供支撐。
內斜肌和外斜肌
內斜肌和外斜肌是位於肋骨至骨盆連接在軀幹側面的肌肉，並且替軀幹的正面和側面提供穩定性。而內斜肌和外斜肌的主要運動模式為軀幹旋轉，例如：揮動球棒和側彎等動作。
骨盆底肌
骨盆底肌不是一塊肌肉，而是位於骨盆底的肌肉群，它連接骨盆的底部，主要的功能在於控制大小便。
延伸閱讀
三大核心肌群 (下) 你知道核心肌群的 背部肌群和髖部肌群 是什麼 嗎？
參考文獻
The use of muscle dynamometer for correction of muscle imbalances in the area of deep stabilising spine system
Effects of core strength training on core stability
Effects of core muscle stability training on the weight distribution and stability of the elderly
