俗話說「睡覺治百病」，當身體感到不舒服時，許多人會直覺只要靠「多睡覺」就能改善身體不適。確實，適當的睡眠可以幫助身體的修復，優質的睡眠更是與良好的大腦健康息息相關；但近期也有研究發現，除了睡太少和睡眠不規律會傷身之外，「睡過頭」也會增加人們罹患失智症的風險！
9點前上床或每天睡超過8小時，罹患失智風險增70%
根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，一項由中國東北地區山東大學研究團對所進行，並於2022年9月發表在《美國老年醫學會雜誌》(Journal of the American Geriatrics Society)的最新研究發現，晚上9點前上床，或每晚睡覺時間超過8小時的人，罹患失智症的風險會增加70%！
研究人員以2000名年紀介於60-74歲的長者為受試者，並收集他們的睡眠數據；在實驗期間，每位受試者均回答關於他們是否正常睡眠的問題；在平均追蹤為期4年的時間後，研究人員評估他們的睡眠模式和大腦健康狀況，最後發現，在受試者當中，常常睡太久的族群，比其他人還要多了70%患上破壞性的認知疾病的風險。
這些專家認為，過度睡眠、失眠，以及睡眠中斷，是一個人未來是否會患上帕金森氏症和阿茲海默症等認知性疾病風險的關鍵早期指標，若出現這些睡眠狀況，皆可能是認知疾病發生前最早出現的症狀。
白天小睡時間超過1小時，阿茲海默症風險高出40%
另外，根據美國《CNN》報導，另一項由美國加州大學神經病學系助理教授Dr. Yue Leng及其研究團隊所進行，並於2019年8月發表於《阿茲海默和失智症期刊》（Alzheimer’s & Dementia Journal）的研究發現，白天時小睡，或經常長時間小睡，可能也是老年人進入失智症早期的徵兆。
那些每天小睡超過1小時的老年人，罹患阿茲海默症的風險，比那些不每天小睡，或每天小睡時間在1小時以內的人，罹患阿茲海默症的風險高出了40%。
而2019年10月同樣發表在《阿茲海默和失智症期刊》（Alzheimer’s & Dementia Journal）的研究也曾以1400名平均年齡為81歲的長者為受試者進行研究，在進行為期14年的觀察後發現，當中沒有出現認知障礙的成年人中，白天午睡時間平均增加11分鐘；而出現輕度認知障礙的受試者中，白天午睡時間每年平均增加24分鐘，是未出現認知障礙者的2倍以上。
Dr. Yue Leng建議，成年人最好將白天的午睡時間限制在下午3點之前，並控制睡眠時間在15-20分，如此可以從午睡中獲得最大的恢復益處，並同時避免損害夜間的睡眠品質。
參考資料：
Excessive napping could be a sign of dementia, study finds
