平日忙碌的上班族想運動，常常不是忙到沒時間，就是沒有額外的精力。面對這種情況，醫師建議可以運用「運動零食」（activity snacks）的方法，在短短1-2分鐘的時間做少量運動，就能達到保護心血管、降低糖尿病風險的效果。
靠「運動零食」每動作只要1分鐘即可改善心血管
衛生福利部草屯療養院職能治療科主任李慧玲曾受訪指出，當大家聽到近期吹起的健身新潮流「運動零食」，或許在第一時間會以為是指含有高蛋白營養的能量棒等，或是任何一種運動小零食，但真正的含義和這些零嘴毫無關聯。
內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯曾受訪指出，不同於過往強調20-30分的高強度間歇訓練（HIIT），「運動零食」指的是每天至少用3次零碎時間，每次執行大於1分鐘的劇烈運動。尤其是在久坐超過半小時後，進行爬樓梯、快走、深蹲、跳繩或開合跳等增強肌力和平衡力的動作，不僅隨時可做，不需要輔助器材，低成本又容易融入生活。
陳潔雯醫師表示，對每天都坐辦公室的上班族來說，最容易達成的運動零食就是「爬樓梯」和「快走」，建議可以每1-2小時安排快步走去茶水間、洗手間，或是前往不同樓層或部門時選擇爬樓梯；中午則可選擇以快走的方式去買午餐，不僅能自然地打破久坐不動的狀態，還可以在上班時間內完成3-4次的運動零食。
短時間劇烈運動可改善血管健康
陳潔雯醫師指出，根據過去研究顯示，透過短暫的高強度運動即可促進血液流動速率的暫時變化，進而激活血管內的內皮細胞。健全的血管內皮系統能分泌各種因子，例如內皮素和一氧化氮等，幫助血管保持適當的擴張和收縮，從而有助於改善心血管健康、降低動脈硬化、高血壓和心臟病的風險。此外，相關臨床試驗亦顯示，規律運動對於控制2型糖尿病具有積極效果。
藥師簡詩敏也曾在臉書粉絲專頁中撰文指出，許多人抱怨沒時間運動，但其實只要把運動切成一小塊一小塊，就算是再忙碌的上班族，也能巧妙運用工作間的零碎時間，將「運動零食」融入生活，以下是3大訣竅：
【運動零食3大訣竅】
1.短時高頻運動
每天可以多次進行高強度或中等強度的運動，如快走、跑步、跳繩或伏地挺身等，利用短時間提升活動量。
2.不限場地與器材
無論是在辦公室或家中，都能靈活利用零碎時間進行運動，隨時隨地保持身體活動。
3.彈性運動方式
每工作30～60分鐘，站起來活動3～5分鐘；在家追劇時，也能選擇躺著抬腿或站立超慢跑，將運動融入日常生活中。
參考資料：
