隨著冷氣團接連報到，冬季清晨成為心血管疾病的高發時段。根據胸腔暨重症醫學科醫師黃軒分享，猝死案例中有70%發生在家中，尤其集中在臥室、浴室和客廳，而最危險的時間為早晨6時至10時。醫師呼籲「溫差刺激」與「低溫環境」是猝死的主要誘因，如何做好預防措施？
冬季清晨血液黏稠度高易引發猝死
黃軒醫師解釋，由於低溫會導致血管劇烈收縮，加上清晨血液黏稠度較高，使血管痙攣的風險增加；一旦心血管系統無法負荷，就可能引發致命的心肌梗塞或腦中風。因此，起床時應該慢慢「開機」，避免從溫暖的被窩裡突然起身。
腎臟專科醫師洪永祥在其臉書粉絲專頁分享，根據國外研究數據，在溫度24度的基準下，每下降1度，台北居民因心肌梗塞而住院的比率會上升2.6%；而地處更南緯度、對氣溫變化更敏感的高雄居民，因為心肌梗塞住院的比率則會上升4%。
起床5字訣：「慢、熱、起、穿、行」健康平安過寒冬
1. 慢：起床緩慢進行
早晨從被窩中起身時，切忌動作太快。建議先在床上平躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下床，讓身體有足夠的時間適應室內溫度。
2. 熱：保持溫暖
起床後應立即穿上保暖衣物，特別是襪子、帽子和手套，避免冷空氣直接刺激身體。同時，保持室內溫度在20-24°C，尤其是清晨和夜晚，避免因溫差過大導致血管劇烈收縮。
3. 起：起床後暖身
起床後喝一杯溫水，有助於提升體溫，促進血液循環，減少血液黏稠度。暖身運動如伸展、簡單的手腳活動能有效啟動全身。
4. 穿：適時添衣
根據室內外溫度選擇適當的衣物，冬季外出時務必戴帽子和圍巾，避免頭部和頸部受寒。
5. 行：適度運動
冬季晨練避免清晨低溫時段，建議上午10點後或氣溫回升後進行適度運動，如散步、太極拳或室內瑜伽，減少劇烈運動對心臟的負擔。
此外，黃軒醫師提醒民眾，在洗澡與刷牙時需特別注意溫差，剛起床或剛進門後，應避免立即洗熱水澡或用冷水洗臉刷牙，建議讓身體逐漸回暖後再進行，以減少溫差對血管的刺激，保護心血管健康。
對於高風險人群，如有高血壓、糖尿病或心血管疾病病史者，應定期監測血壓，並注意胸悶、頭暈、心悸等徵兆。一旦出現異常，需立即休息並尋求醫療幫助。同時，養成規律作息、健康飲食及適當運動等良好習慣，也是維護健康的重要措施。
【冬天易忽略5大NG行為】
除了以上5字訣之外，洪永祥醫師也提醒幾個在冬天時民眾容易忽略，但對心血管殺傷力極強的5大NG行為：
- 長時間處在低溫環境且穿著單薄
長時間進行戶外活動卻未做好保暖措施，可能導致身體產熱不足，增加低體溫猝死的風險。 - 晚餐攝取高油、高鹽、高糖的食物
晚餐吃過多高油鹽糖的食物，會加重長者心臟負擔，導致血壓、血糖飆升，進一步影響夜間健康。 - 半夜頻繁上廁所且未做好保暖
半夜離開溫暖被窩進入寒冷環境，若未穿著保暖衣物或暖氣設備不足，容易因溫差刺激引發心血管問題。 - 忽視胸痛、胸悶等猝死徵兆
把胸痛或呼吸困難歸因於天氣寒冷或疲勞，忽視就醫檢查，可能導致猝死風險增加。 - 洗澡時未減少溫差
在寒冷環境下洗澡卻未啟用暖氣或保暖設備，導致脫衣、洗澡到穿衣過程中溫差過大，對心血管造成危害。
參考資料：
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