清明連假將至，近期天氣陰雨綿綿，符合古詩詞中的「清明時節雨紛紛」一景。清明時節附近天氣乍暖還寒、陰晴不定，由於大地在春雨、春陽的洗禮下變得更清潔明朗，故稱作「清明」。此時溫差可達10度，容易導致人體生理機制失衡，醫師提醒大家此時容易生病，必須要多注意飲食、保暖和情緒問題。
清明溫差大易引發心血管疾病！專家揭洋蔥式穿搭詳細穿法
根據國健署衛教資訊，氣候變化大容易增加心血管疾病發生風險，溫差大所引發的健康危機不容忽視。當溫度降低或溫差過大時，血管也跟著收縮，容易造成血壓升高，進而增加心臟病和中風急性發作的機會。
國健署提醒民眾別急著把冬衣收起來，心血管疾病患者要注意三高的控制，以及因應春季氣候濕冷，應適時增減衣物，外出要戴上帽子、口罩、手套及保暖衣物等，防止因為低溫或溫差過大促發心血管疾病的發生。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書粉絲專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」撰文指出，清明時節的溫差大，對身體健康殺傷力也大，應該注意保暖，隨身攜帶薄外套，以免氣溫驟降。穿衣可採取「洋蔥式穿搭」，方便隨時增減衣物。
關於洋蔥式穿搭，紡織產業綜合研究所原料及纖維部副主任安大中曾受訪表示，以台灣氣候來說，基本的洋蔥式穿法有3層：
1.內層：吸濕排汗、輕量保暖，如排汗衣、發熱衣。
2.中間層：要有保暖作用，如毛衣、刷毛衣或薄羽絨衣。
3.外層：透濕防水，如防風夾克、厚羽絨衣等。
清明飲食宜溫，中醫推1茶飲2穴道提神舒筋
飲食方面，黃軒醫師提醒，在清明時期飲食宜「溫」，可以多吃符合時令的蔬菜水果，如紅薯、蘿蔔、芋頭和山藥等，有助於溫胃祛濕；另外，也要避免油膩和生冷的食物。
扶原中醫診所陳櫂瑔醫師曾受訪表示，在清明節氣時可以飲用玫瑰花茶，有促進新陳代謝、理氣活血、柔肝解鬱等效果。中醫書籍《本草正義》中提到，玫瑰花香氣最濃，清而不濁，和而不猛，柔肝醒胃，適合春天飲用；另外，搭配按摩風池穴、陽陵泉穴還能幫助提神舒筋。
【玫瑰養氣茶】
材料｜玫瑰花苞5朵、枸杞子3錢、紅棗3枚、黃耆5錢、水500ml
作法｜先將黃耆、枸杞、紅棗與水一同放入鍋中，煮沸後轉小火悶煮15分鐘。接著加入玫瑰花苞，再悶煮約3分鐘即可。若想提升風味，也可依個人口味加入少許冰糖同煮。
功效｜有助補氣固表、增強免疫力，適合氣候變化大時飲用，能預防因日夜溫差所引起的感冒不適。
【風池穴】
位置｜位於後頸部，髮際線與枕骨下緣之間，兩條肌肉（斜方肌與胸鎖乳突肌）交會處的凹陷中。
功效｜可緩解因溫差大導致的感冒、頭痛等症狀，同時具醒腦開竅、提振精神之效，是換季時節保健的重要穴位。
【陽陵泉穴】
位置｜位於小腿外側，腓骨小頭前下方約一橫指寬的凹陷處，屬於膽經要穴。
功效｜常用於舒緩膝關節周圍的軟組織疼痛，具有舒筋活絡、強健腰膝的效果。適合於掃墓祭祖、郊遊踏青後，用來緩解久走引起的腰膝酸痛。
參考資料：
- 清明時節易生病！重症醫急喊：別吃「2類食物」 很多人愛
- 清明冷暖交替 中醫推「玫瑰養氣茶」搭配2穴位防寒
- 基本洋蔥式穿法只要三層！破解抗寒穿搭5迷思
- 春寒乍暖 溫差大 埋危機！ 國民健康署提醒：長者及心血管病人注意保健！
- 清明・24節氣養生｜乍暖還寒的時節，保暖排濕是關鍵！
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