在一夜睡不好的情況下，通常會因為精神不濟而影響工作，究竟如何在隔天上班時有足夠的精力，以維持多產的狀態呢？根據英國《每日郵報》報導，都柏林三一學院（Trinity College Dublin）組織行為學副教授拉迪斯瓦夫・里夫金Dr. Wladislaw Rivkin對於這種情況，提出了4招集中精力工作的秘訣，可以幫助自己減少拖延症並增加專注力！
1.有策略性地安排工作清單
當沒有在晚上好好睡一覺時，要完成幾十封電子郵件就像一個艱鉅的任務，因此，里夫金博士建議，在這樣的情況下，建議在當天的代辦事項中刪除任何「需要意志力」的任務，最好改為安排一些簡單且不需要經過認真思考或集中注意力的活動。
不過，若做不到這一點，里夫金博士建議，將更繁重的任務安排在一天的早些時候，因為早晨可能是一天當中精力最充沛的時段，隨著時間越來越晚，自制力似乎會會逐漸減弱。
此外，心理學家Dr. Roy Baumeister在2002年發表在《自我與身份》期刊（Self and Identity journal）的研究中，對一個人的精力和自我控制能力進行評估，發現在有睡好覺的情況下，很少人會在早晨第一件事出現自我控制失敗的情形。
2.重新思考心態
缺乏睡眠可能會讓完成挑戰任務的意志力減少，如對顧客維持笑容，或是在吵雜的環境下專心一志。專家指出，運用意志力完成任務會讓人耗盡腦力，進而讓人不願意再發揮意志；不過，根據研究指出，若改變心態，將意志力視為一種可以輕鬆補充的資源，就可以擺脫這個困境。
根據一項在2016年由蘇黎世大學（University of Zurich）所進行的研究指出，當人們感到難以實現目標時，可能是因為他們認為自己的資源有限；不過，若一個人認為自己的精力和意志力是無限的，那麼在發揮後，就不會感到這麼疲憊。
3.不能改變自己就學會改變處境
一項發表於2011年8月，並刊登在《人格與社會心理學評論》（Personality and Social Psychology Review, PSPR）的研究，曾集結102項研究的薈萃分析結果，最後發現善於發揮意志力的人，反而往往會避免這些需要意志力的情況。
如果睡得不好，最好避免會需要使用意志力的情況。比如你正在節食，一開始就不去超市買巧克力，會比買了巧克力後，再控制自己不要打開櫥櫃吃巧克力還容易得多。
另外，在2014年一項來自荷蘭的研究也曾以38名大學生為受試者，讓他們選擇易分心或不易分心的房間工作；後來發現，那些較自律的人，反而會選擇在不易分心的房間工作。
4.看搞笑影片
觀看一個有關狗狗做一些有趣事情的影片，你會立即感覺到更快樂嗎？里夫金博士表示，根據研究顯示，在白天看影片可以提高工作時的參與度、組織性和創造力。另外，在其2004年所做的研究發現，觀看有趣影片的內容，可以提高員工的工作效率，因為這個行為可以幫助心情變愉快、減輕精神負擔，但要注意不能夠太沈迷。
參考資料：
Had a bad night’s sleep? Expert shares four tips to help you focus at work the next day
