台大醫院前營養部主任鄭金寶曾表示，缺乏鎂會增加高血壓、糖尿病、心血管疾病；衛福部的調查也顯示，國人普遍攝取「鎂」的含量不足；而近期美國的《健康線上》(healthline)及相關新聞也報導，缺乏鎂元素的7種現象，提醒讀者可以多留意、自我覺察！
▍缺鎂 的7種現象 你中了幾個？
1.抽筋、抽搐或肌肉痙攣：
缺乏鎂時，會連帶的使體內的鈣大量流入神經細胞，造成神經過度刺激或興奮，造成抽筋或肌肉痙攣的問題，嚴重時還可能導致癲癇或昏厥。而壓力、攝取過量的咖啡因和藥物作用，也會導致抽筋、抽搐或肌肉痙攣的問題。如果這樣的症狀一直持續不斷的話，建議要儘早就醫。
2.冷漠 憂鬱：
根據研究指出，缺乏鎂會讓人比較木訥、冷漠、精神麻木甚至產生神經功能障礙及昏迷。此外，有另一個研究則指出，憂鬱症患者的體內鎂濃度較低。
3.骨質疏鬆：
老化、缺乏運動、維生素D和Ｋ攝取不足等多項因素都會導致骨質疏鬆。而缺乏鎂也是造成骨質疏鬆的一項風險因素，因為缺乏鎂會降低血液中的鈣含量，降低骨密度。
4.高血壓：
臨床發現，體內的鎂濃度過低會導致血壓升高，並且增加心血管疾病的風險；而適度的補充鎂則可以將低血壓。但專家表示，關於補充鎂可以降低心臟病的機轉，還需要更多的研究。
5.心悸或心律不整：
這是缺鎂最嚴重的症狀之一，雖然輕度的心悸、心律不整可能連患者本身都不自覺，但嚴重時，則可能會導致頭昏眼花、呼吸急促、胸悶、昏倒等問題，甚至增加中風及心臟衰竭的風險。臨床指出，心律不整和心臟衰竭的患者，體內的鎂含量較低；研究也發現這是因為缺鎂會影響心肌細胞中的鉀濃度平衡。而目前改善心臟功能的方法是使用鎂補充劑及注射鎂元素治療。
6.氣喘：
臨床上發現罹患氣喘的患者，體內鎂含量較低。而研究指出，這應與缺乏鎂元素會使肺呼吸道肌肉中的鈣累積，會讓呼吸道收縮，導致呼吸困難。醫師也會讓患者使用含硫酸鎂的吸入劑，可以幫助呼吸道放鬆和擴張。目前科學家推論氣喘是人體缺乏鎂的症狀之一，但需要更進一步的研究，來斷定鎂對於氣喘的作用及影響。
7.疲勞和肌肉無力：
忙了一整天感到疲勞是正常的事情，通常只要適度休息就可以恢復，但持續或嚴重的疲勞症狀，可能是健康出了問題的跡象。如果身體同時出現了疲勞、虛弱和肌肉無力這些現象時，可能是缺乏鎂的症狀。根據研究指出，缺法鎂時也會導致體內的鉀離子失衡，造成肌無力。但專家表示，要判定是體內是否缺乏鎂元素，還需要看看是否有其他的症狀，較能斷定。
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