相信你一定有印象，朋友中好像有人走路是腳趾頭朝外，大搖大擺的霸氣行走，這種「外八」姿勢除了容易引人注意外，其實長期下來也可能對身體健康造成一定影響！如果你身邊有這樣的人，或是你自己本身也是這樣的走姿或站姿，不妨來看看這篇，教你如何更美觀又更健康的取得良好的步態！
造成外八的常見因素有哪些？醫揭4大原因
其實我們很常在小朋友身上看見外八，所以小孩子走起路來都會有點搖搖晃晃的，不過這時期的外八通常維持時間不會太長，也不會影響孩子行走、跑步或任何活動能力，只有部分人的外八會持續到青少年或甚至到成年；外八可能會發生在單側或雙側，那造成外八的成因有哪些呢？哪些情況可能會更容易造成外八？以下快來看看你有沒有上榜！
1.先天因素：有些人是天生骨骼結構異常，導致雙腳自然外翻，但這樣的比例其實較少。
2.不良姿勢習慣：長期不正確的站立、走路或坐姿，會導致腿部肌肉發力不均衡，進而形成外八；通常多見腿部內側肌肉力量不足，而外側肌肉過於強壯，所以呈現腳外轉，或是梨狀肌太緊繃導致髖外旋而造成外八也很常見；最後如果腿部、髖部、踝部或腳曾經受傷，修復不好的話也可能導致外八的狀況。
3.鞋子不合適：穿著不合腳的鞋子，尤其是鞋底過硬或頭前太尖的鞋型，也會引發外八，喜歡穿底硬又平的平底鞋要小心了！
4.扁平足：扁平足可以是由於遺傳因素、肌肉失衡造成的，在發育過程中，足部骨骼和軟組織的發育不正常也可能導致扁平足。扁平足指的是足弓塌陷的情況，正常來說足弓在站立時可以幫忙支撐身體重量，但扁平足的人足弓可能接近地面或完全接觸地面，通常扁平足走路比一般人更容易有外八的現象。
外八人多放鬆這幾條肌肉，輕鬆矯正沒壓力！
針對外八，伸展以下幾組肌肉有助於改善問題：
1.臀部肌群：臀部肌群對於髖關節的穩定性十分重要，當他們太緊繃或過度收縮時，可能會影響髖關節的正確位置，導致外八；通過伸展臀部肌群，有助於讓髖關節回正，進而減輕外八的角度。
鴿式:主要針對梨狀肌和臀部肌肉群進行深度伸展，這個姿勢可以幫助放鬆臀部深層的肌肉，改善髖關節的靈活性和活動度，這對於矯正外八中的髖關節正位很有幫助。
2.腿外側、後側肌群：外八使得身體更依賴於外側肌肉來支撐和穩定，這會使外側肌肉長期處於收縮狀態，造成其緊繃；又當腳或踝關節不在正位時，身體可能會做細微的調整以保持平衡和穩定，導致腿後側和外側肌肉的負荷和緊繃增加。
坐姿前彎:坐姿前彎能有效伸展大腿後、外側肌肉，還能增加脊柱靈活性，全方位的改善體態。
不矯正外八會怎樣？中醫：容易出現3健康問題！
每個人的外八程度不同，如果狀況輕微且散步、跑步或游泳……等活動皆沒有不舒服的感覺，則無需擔心，但若已開始覺得久站會不舒服，關節或腳板的壓力比較大，則要多留意了，長期外八走可能引發以下健康問題：
1.膝關節問題：外八會導致膝關節內外側受力不均，長期下來可能引發膝關節疼痛和損傷。
2.腳踝扭傷：外八會增加腳踝不穩定的風險，更容易在行走或運動時扭傷。
3.骨盆不穩定：外八會影響骨盆的穩定性，進而導致腰和下背的疼痛。
外八雖然常見，但如果已經不舒服了還不加以改善，長期下來會對健康造成不良影響，另外輕度的外八通常可以通過簡單練習與改變生活習慣來改善，例如可以在行走或站立時，更加注意腳的位置，找回對身體的覺察，這有助於緩解外八；若你是因扁平足造成的外八，也可以試看看用矯正鞋墊找回支撐的感覺與力線，這有助於穩定腳踝並改善正位。希望本文能幫助大家認識並改善外八，擁有更健康的身體和生活！
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