夏至剛過不久，即將迎接下一個節氣—小暑的到來！俗話說「小暑一過，一日熱三分」，暑為炎熱的意思，小暑的到來意味著盛夏的來臨，2023年的小暑為陽曆7月7號；究竟在小暑前後，我們該注意哪些養生重點呢？
小暑到大暑期間，通常是一年當中最炎熱的時期，由於「暑」為陽邪，養生方法著重在消暑寧心、去濕健脾；吳明珠中醫師曾受訪表示，暑多挾濕，暑濕偏盛是小暑氣候的特點，暑濕除了會讓人煩熱之外，還有許多人會出現四肢困倦、胸悶嘔噁、大便溏泄不爽等濕氣滯留的現象。
小暑吃鰻魚和3種白色食物助解暑
首先，在飲食方面，中醫師陳潮宗曾受訪表示，鰻魚本身有滋陰的作用，因此在夏天吃了之後會有清熱消暑的作用；另外提到，鰻魚也是日本人在夏天愛吃的食物之一，在日本，每天有一天必吃鰻魚飯，這天就叫做「土用丑日」，因為日本人認為吃鰻魚營養開胃，在吃了之後會較有精神，幫助戰勝酷暑。
此外，在小暑時期也有「小暑吃三白，長夏不受苦」的說法，若在夏季吃以下3種白色食物，也可以幫助消暑去濕：
1.冬瓜
冬瓜被稱為「消暑第一瓜」，註冊中醫師林志恒曾撰文指出，小暑飲食應以清淡為主，此時瓜果類蔬菜比較符合時令，適當食用有利健康；不過中醫師也提醒，瓜果類蔬菜性質畢竟較寒涼，若吃過量，也可能會增加腸胃負擔。
2.蓮藕
吳明珠中醫師曾受訪表示，蓮藕可以幫助清熱、養血和除煩，是夏季時相當不錯的降暑食物，可以將鮮藕用小火煨爛，切片後加適量蜂蜜食用，可改善因血虛而導致的失眠；不喜歡吃甜食者，也可以將鮮藕切片，以小蔥清炒，味道較為爽口，同樣也具有降暑的效果。
3.蓮子
愛群中西醫院所院長陳曉萱中醫師曾撰文指出，小暑時節，建議食用蓮子可幫助養心安神、益腎固澀、健脾止瀉和增強氣力。推薦小暑時飲用「清熱護心茶」，以乾荷葉1張、蓮子3錢、紅棗2錢、炙甘草2錢和陳皮1.5錢為材料，先將除了荷葉以外的其他食材放入鍋內，加入1000c.c.水，煮滾後轉小火，鍋蓋留小縫，煮約40分鐘，在最後5分鐘加入乾荷葉，再悶5分鐘即可飲用。
戶外活動不要坐木頭，以免潮氣上身惹關節炎、皮膚病
另外，再生診所院長黃鼎殷和北京中醫藥大學中醫臨床碩士郭涵甄共同所著之《宅自醫，在家練好免疫力》一書中提到，小暑時節的飲食調養方面可以多喝清粥，加上豆類，有助於祛濕清熱解暑；另外，在戶外應切記「夏不坐木」，原因是露天的木椅在經日曬雨淋後，易向外散發潮氣，在其上久坐，容易誘發關節炎、皮膚病等。
中醫：小暑防困倦宜晚睡早起、短午睡
日常生活方面，在小暑時節亦有講究，俗諺曰：「小暑大暑，有米也懶煮」，表示天熱人也懶，連三餐都懶得煮，吳明珠中醫師建議，小暑時節若要防止困倦，可以調整一下作息。
中醫師表示在小暑期間，天亮得早，天也較晚變黑，建議晚上遲睡，早上早起，並在中午時睡短暫的午覺補足精神，如晚上11點以後才就寢，早上太陽升起約5點半、6點就要起床；並於用完午飯後小睡20-30分鐘，對用腦過多、容易困倦的上班族很有用。
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