隨著季節的更替，我們進入了春季的第三個節氣—驚蟄。在中醫的理論中，春季是陽氣初生的時節，然而氣候的變化也容易給身體帶來一些不適，尤其是關節方面的問題。如果你平常就會關節卡卡不順，或是本身即是關節炎患者，那驚蟄時期更要注意對於關節健康的保健，以下提供給大家中醫關節的養生方式及建議的瑜珈運動，助您可以順利的度過這個季節。
風、寒、濕3氣為造成驚蟄頻出關節問題元兇
風、寒、濕這三者在中醫理論中被視為容易導致關節疾病的外邪，對於人體的關節活動度有巨大影響。
1.風：
驚蟄時節，氣溫變化大，這種氣候容易使人體受風邪侵襲。風邪入侵身體後，對於關節周圍的皮膚和筋骨有刺激作用，使得關節處的氣血運行不順暢，從而引發關節疼痛、僵硬……等症狀。
2.寒：
驚蟄時節氣溫仍然寒冷，特別是夜晚的寒意容易使人體受寒邪侵襲。寒邪入侵身體後，容易使關節局部氣滯血瘀，導致關節肌肉緊繃，運動受限。
3.濕：
驚蟄時節空氣潮濕，容易使人體受濕邪侵襲。濕邪滯留在人體內，尤其最容易在關節部位，會阻礙氣血運行，造成關節有沉重感，引發關節僵硬、腫脹、嚴重者甚至有欲跛行狀況，且病情發展較快，對日常生活和工作影響巨大。又濕氣容易分別與風、寒相交，導致風濕、寒濕，所以疼痛不利感往往纏綿反覆，不易痊癒。
以下3種日常食物可以改善關節問題
1.魚類：魚類含有豐富的Ω-3脂肪酸，能夠減輕關節炎的症狀，有助於減少關節疼痛和僵硬。
2.芝麻：芝麻含有豐富的鈣質和維生素E，有助於強化骨骼，改善關節活動度。
3.薑黃：薑黃具有抗發炎和抗氧化的功效，能夠減輕關節炎引起的疼痛和腫脹，對於緩解關節問題十分有益。
中醫推「養生薑棗茶」簡單好喝又顧關節
食材：
-生薑（性溫，味辛）：具有溫中散寒、活血止痛的功效。
-紅棗（性溫，味甘）：能夠補中益氣、養血安神。
-冰糖：可根據個人口味添加，甜度適中即可。
作法：
1. 將適量生薑切成薄片，紅棗去核備用。
2. 將生薑片和紅棗放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後轉小火煮約15分鐘。
3. 最後加入冰糖調味即可，每日飲用一次，有助於促進血液循環，減輕關節不適。
驚蟄做瑜珈3式運動保護肩腰膝關節
1. 肩膀：瑜珈小狗伸展式
此動作對肩膀關節和肩頸緊繃的緩解有著多重好處。這個姿勢主要通過拉伸肩部、手臂和背部的肌肉，有效地放鬆和伸展肩膀的肌肉和關節。對於長時間保持坐姿、長時間使用電腦或手機的人來說，這個姿勢能夠有效地舒緩這些不適。此外，這個動作也能夠打開胸椎，拉伸胸肌和肋間肌，改善呼吸，並且放鬆頸部周圍的肌肉，改善姿勢，防止肩膀和頸部前傾，促進身心的放鬆。
2. 腰部：瑜珈鴿子式
坐辦公室太久或長時間站立可能導致臀部肌肉僵硬，影響到脊椎的姿勢和穩定性，久了也會對腰椎造成壓力，於是就有腰痛、下背痛的情況。鴿式主要拉伸臀部、大腿外側和髖部周圍的肌肉，這些肌肉在很多人身上都比較緊張。透過拉伸這些區域，可以幫助緩解腰痛和下背痛，改善臀部的柔軟度，減少因長時間久坐或站立而產生的不適。
3. 膝蓋：瑜珈下犬式
膝蓋的許多疼痛問題，其實都來自於腿後側過於緊繃，而下犬式能夠有效拉伸和放鬆大小腿、髖和脊柱的肌肉。在這個姿勢中，你應該感受到身體從腳跟拉伸到坐骨，在這邊保持深沉且均勻的呼吸，讓氣息穿過身體，幫助提高姿勢的舒適度和穩定性，膝蓋窩鬆了之後自然走路也會輕鬆起來！
在驚蟄節氣，特別需要注意關節健康問題，並通過適當的飲食、養生茶飲和瑜珈運動來加強身體的保健工作，幫助身體保持健康和舒適。
【同場加映：24節氣驚蟄中醫養生 驚蟄順應肝陽漸升防肝病】
