到了節氣白露，表示秋天已經快要過一半了！隨著季節的變化，氣候逐漸轉涼轉乾，人體的生理狀態也會隨之調整，最常在這時節出現的就是便秘和脹氣問題啦！舉凡有大便乾結、有便意卻不順、常常感覺上出的量不多……等這些狀況都可以參考本篇文章，本文將提供多種緩解方法，包括飲食、瑜伽和穴位按摩，以幫助大家維持腸道健康。
為什麼秋天容易造成腸道蠕動不順？
白露後氣溫開始下降，空氣變得乾燥，這樣的氣候會導致人體內水分流失增多，使得糞便變得乾燥、硬結，進而導致腸道蠕動減弱、排便困難，當腸道不通時，又會回過頭來讓脾胃運化更差、消化功能下降、容易一吃東西就脹氣、胃痛，而且台灣的秋天即使相比於夏天稍涼，但氣溫也不容小覷，這時候如果愛吃冰飲、冷食、甜品，往往使得人體的脾胃、腸道狀況更加嚴重，導致腸胃較弱的人一到秋天就苦不堪言。
腸道不順可分為2種證型，快來看看你是哪一種！
1.熱秘證：熱秘證通常是由於體內熱邪內鬱、耗傷津液、腸道乾燥所致。常見於喜食辛辣、油炸……等熱性、燥性食物的人，或長期熬夜、情緒煩躁……等因素導致的內熱也會使大便乾結狀況加重。常見問題除了糞便乾硬、排便困難、口乾舌燥、尿黃短赤外，還容易失眠、多夢，心煩意亂、心浮氣躁、愛生氣。舌質常見舌紅，苔黃燥，脈滑數。
2.氣秘證：氣秘證多由於情志不暢，肝氣鬱結，氣機不調，腸道氣滯所致。多見於情緒壓力大、焦慮、緊張的人群。因為氣機不調，所以腸道沒辦法正常蠕動，蠕動能力一差則排便不暢，其他兼症還有腹脹、排氣多、胸悶、喜嘆氣……等。此類人因情志不佳，時常表現出疲憊感，脈象多以弦脈、緊繃的脈象為主。
大便不順好難過？這3種食材幫你緩解便秘！
1.芝麻：芝麻富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，能夠潤腸通便。其豐富的油脂成分可以軟化糞便，促進排便順暢。每日可適量食用，保養腸胃健康。
2.蘆薈：蘆薈含有豐富的蒽醌類化合物，具有明顯的潤腸通便作用，能夠增加腸道蠕動，促進排便。
3.地瓜：地瓜富含膳食纖維和多種維生素，能夠增加糞便體積，促進腸道蠕動，有助於改善便秘。
每天按摩這2種穴位就能改善腸道健康！
1.天樞穴：天樞穴位於腹部，臍旁兩側各約三指寬，具有調理腸胃功能，能有效改善腸胃蠕動不良，促進消化吸收以及糞便的排出，對於因腸道功能失調引起的便秘有很好的緩解作用，通過按摩天樞穴，還可以幫助排出腹中的累積的腸氣，減少腹脹不適感。
2.足三里穴：位於膝蓋下約四指寬，脛骨旁開一寸處。經常按摩足三里可增強脾胃功能，促進食物的消化和吸收，預防消化不良。還能刺激身體免疫系統，增強抵抗力，預防各種疾病，提升健康與免疫力。
不想要再當便秘人？日常作息建議看這裡！
1.飲食調整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀類，保持均衡飲食，少吃辛辣、油膩食物。
2.保持水分：每天飲用足夠的水，特別是在秋季乾燥的天氣裡，保持身體的水分平衡。
3.規律作息：保持良好的作息習慣，避免熬夜，確保充足的睡眠。
4.適當運動：每天進行適量運動，如散步、瑜伽或其他輕量運動，促進腸道蠕動。
5.情緒管理：保持心情愉快，避免過度焦慮和緊張，必要時進行放鬆訓練或冥想。
白露節氣後，氣候變化容易引發便秘和脹氣……等腸胃問題，通過調整飲食以及按壓穴位，可以有效緩解這些不適，不過好的腸胃習慣往往沒有這麼快能夠建立起來，所以還要持之以恆才會達到真正的整腸效果，希望大家都能繼續努力堅持下去喔！
