2023年11月22日來到了節氣「小雪」，小雪是冬天的第二個節氣，俗語說：「小雪至，宜冬藏」，冬季的養生重點是「固腎」，應秉持「不傷陽氣」，順應「冬藏」為原則來養生；在天氣寒冷的時節，許多人習慣在此時大啖薑母鴨、羊肉爐等動物性暖身食物，容易補過頭讓身體反而更不舒服，中醫師建議，小雪養生須遵循2原則，並可搭配5穴道來保養。
小雪養生順應時節「固腎」有益腦部功能，為明年攢足元氣
說到「固腎」，中醫上所說的「腎」，和西醫解剖學上兩顆腎臟的意義有所不同，藝文風澤中醫診所院長胡心瀕中西醫師曾受訪表示，中醫上所說的腎並非完全指腎臟，通常還和水液新陳代謝相關的「泌尿系統」，或是泛指男性的造精功能或女性的卵巢功能的「生殖系統」，代表元氣、精氣和能量的源頭，或是會隨著個人保養、年齡老化而增減的「腎氣」。
中醫師余雅雯曾受訪表示，冬天是適合萬物收藏的季節，人體氣血也會跟著往內走；在中醫上，與當季節氣對應的臟腑屬「腎」，而又因黑色入腎，建議冬季順應節氣養生，以黑色的藥材或食物來「養腎」，有益腦部功能，並且有著抗氧化、抗衰老，為隔年攢足元氣。
那麼，有哪些食物或是藥材屬於「黑色」呢？余雅雯中醫師指出，補腎的藥材多屬深色，如何首烏、杜仲、海參、烏骨雞和黑豆等；而食材則包括藍莓、桑椹、葡萄等富含花青素、槲皮素等其他植物營養素的水果類。
關於冬季養生，吳明珠中醫師也曾在其所著《吳明珠教你養好腎，不畏更年期》一書中提到，冬天的養生重點為「祛寒保暖，補腎納氣」，建議燉補溫性食材，如栗子、黑豆、牛蒡、羊肉、肉類、鯉魚、花膠和銀杏；另外，也提醒民眾不要「大補」，若補過頭，可能會因為因為一時半刻吸收不了，而造成身體發生「虛不受補」的情況，因此在身體正常的情況下，冬天只要用性溫的食物來溫補即可。
而花蓮慈濟醫院中醫部童曉翔中醫師，也曾在花蓮慈濟醫院的官方YouTube頻道中指出，小雪時期的降水和氣溫都變得更有冬天的感覺，天氣開始越來越冷，降水量也越來越增加；古人對小雪的氣候描述如下：「一後虹而不見，二後天氣上升而地氣下降，三後閉塞而成冬」，以白話文來說，就是描述小雪時陽氣往上升騰，陰氣往下下降，陰氣、陽氣不相交，呈現冬天的狀況。
事實上，身體的狀況也會順著天氣變化，童曉翔中醫師表示，在冬天時我們身體的陽氣會比較潛伏，隱匿在我們身體深處，和表面的陰氣比較沒有互動，於是人就會處於一個比較冷的狀態。
關於冬天作息養生方面，童曉翔中醫師表示，中醫古籍《黃帝內經・四氣調神大論》中曾提到：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也。」
其中的「使志若伏若匿」，意指由於冬季時陰陽兩氣互動較少，人若要順應冬天這個季節，就應讓心態維持平衡，不要去做一些太過躁動的事情，讓情緒太過起伏；而「去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪」，在這個季節天氣較冷，人比較重要的是身體的陽氣，因此不能讓天地間的寒氣把我們體內的陽氣帶走。
因此，在冬天需要把衣服穿得暖一點、厚一點，中醫上有一說法為「頭為諸陽之會」，頭部有許多微血管，冬天養生可以戴耳罩或毛帽保護自己頭部，讓自己不要輕易受寒。
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小雪進補遵循2原則！中醫推香蕉解鬱、洛神花降血脂
另外，有關飲食方面，童曉翔中醫師表示，冬季進補原則為「戒寒戒燥」，並「選用當季食材」，一般民眾習慣在冬天吃薑母鴨或羊肉爐，一來是會有吃葷的狀況；二來則恐有過油、過於刺激之虞，冬天吃太多油膩的東西，與方才提到「保持平靜狀態」相違背，且吃太多刺激性食物，恐怕還會出現口舌生瘡的狀況。
花蓮慈濟醫院中醫部副主任王健豪中醫師也曾受訪表示，由於天氣逐漸變冷，許多人不免俗會吃薑母鴨、羊肉爐等動物性肉品為主的暖身料理；不過，這類食物多屬肥厚油膩，多吃易導致身體生熱、生痰、生濕，增加罹患慢性病的危險。建議大家多以蔬食進補代替肉食，促進腸胃道的健康運作，達到「六腑以通為用，以降為順」的狀態。
而吃素食的話，童曉翔中醫師則推薦香蕉，雖然香蕉味甘性寒，但冬天日光減少，人會處於較低落、憂鬱的狀態，此時吃香蕉有助於改善憂鬱；另外，也可以選擇吃栗子，栗子利胃性甘溫入脾胃腎經，以營養學觀點來看，香蕉中含有豐富的醣類、維生素B群等等，但因為香蕉富含營養，大家仍要適量食用，以達養生的目的。
再來推薦的食物還有洛神花，在中醫上洛神花具有生津解渴、開胃養肝的作用，以營養學觀點來看，也富含多種維他命，具有調整血脂的作用，在冬天時大家容易攝取過油過膩的飲食，此時若以洛神花這種帶點酸味的食材當作飲品，也有助於腸胃道吸收。
小雪養生5穴道，抗衰老、促循環又助養腎固精
至於小雪時期保養的穴位，胡心瀕中西醫師建議日常可以多按「湧泉穴」、「三陰交穴」、「氣海穴」以及「關元穴」；這些穴道好記又好按，且不只有一種功能；其中，湧泉穴位於腳掌心凹陷處，具有消除疲勞、緩解痠痛等好處；而三陰交穴位於從內側腳踝算起約4指寬的位置，約莫是脛骨後緣的凹陷處，按壓三陰交穴有助促進血液循環、幫助抗衰老，又稱為「養老穴」。
另外，「氣海穴」在肚臍下方約2指寬的位置，還有助於改善便秘、腹脹和腹瀉等；「關元穴」則位於肚臍下4指寬的位置，另有助於促進腸道蠕動、保健子宮及改善泌尿系統等作用。
另一方面，周宗翰中醫師曾受訪表示，由於腎經起於腳底，建議在睡前可以泡腳20分鐘，並按摩「湧泉穴」，達到祛寒助眠的目的；容易怕冷的人，也可以把雙手搓熱，每天按摩、熱敷腰部，前方對應肚臍的「命門穴」，可達到養腎固精的作用。
參考資料：
2023「小雪」節氣不宜熬夜、大汗淋漓！中醫揭「小雪養生」這樣做
