2024年2月4日是節氣「立春」！是二十四節氣中的第一個節氣，立春的來臨象徵新年的開始，此時適合養生、調節作息。根據中醫理論，春屬木，與肝相對應，此時應選擇疏理肝氣的食材入菜；另外，春睏也是許多人會遇到的困擾，中醫師建議，當此時出現昏沈、頭暈及睡不飽等春睏症狀時，有3個秘訣可以幫助改善。
立春重「養肝」，宜曬太陽、吃辛溫發散食材，忌酸味食物
中醫經典古籍《黃帝內經》中曾提到：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」
究竟春天養生重點有哪些？馬光中醫診所佑昌院陳昭仁中醫師曾撰文指出，黃帝內經當中所講述的概念，即春天是萬物開始生長的季節，以植物為例，此時像是在剛萌芽的階段，因為新生枝枒還未成熟穩健，我們必須小心保護它，以防止環境出現急劇變化時抑制了萌發。
那麼具體而言，在日常中該怎麼做以達到養生的目的？陳昭仁中醫師解釋，人體也是一樣，從較靜態的「寒」的狀態開始進入春天，因此要讓身體慢慢的甦醒過來，像植物一樣讓四肢慢慢伸展、體內的器官慢慢舒緩開來，這時應早睡早起，慢慢適應長度漸長的白天。
而關於內在的臟腑，古人覺得春天萌發的形象，和中醫所說的「肝」的功能很相像，中醫說肝氣要暢達才不會氣滯鬱悶，才不會影響到消化道的功能。陳昭仁中醫師建議，在立春時可以利用大自然幫我們把光照調大的時節，讓身體去接收免費的「陽氣SPA」，去驅散長期鬱積在身上的寒氣與鬱卒。
中醫師黃上邦也曾受訪指出，根據中醫理論，春屬木，與肝相應，春季養生需要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，選擇疏肝理氣的食材入菜，飲食上宜用辛甘發散之食物，如辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜和花生，以及韭菜、蘿蔔和蔥等，有利於陽氣的生發和肝氣的疏泄。另外，黃上邦也提醒大家，在立春時不宜食用酸味食物，因為酸味入肝，具有收斂的作用，不適合春季「生發」的原則。
立春時按丘墟穴疏通肝氣鬱結，風池穴防風寒感冒
此外，黃上邦中醫師提到，因為立春時身體因冬季累積的廢物而造成「濕邪」，此時可在每天晚上準備15-30克的小薑塊泡水，並用熱薑水泡腳按摩足部，不只能促進血液循環，還能祛濕排寒。穴道方面，也可以搭配穴位按摩疏肝養陽，按摩「丘墟穴」可提升陽氣、疏通肝氣鬱結；另外，按摩「風池穴」則可以預防及治療風寒感冒。
立春容易春睏怎麼辦？中醫：3秘訣解春睏
另一方面，「春睏」也是大家在春天時容易遇到的困擾，時英中醫診所蘇玟今中醫師在「Yahoo TV節氣運動」節目中曾分享，立春代表冬季結束和春天的來臨，由於此時氣候的變化比較大，氣溫和降雨量也逐漸上升，空氣中的濕度會增加，因此有人在午後容易出現昏沈、頭暈及睡不飽的情況，也就是俗稱的「春睏」。
蘇玟今中醫師解釋，春睏一般發生在飯後的時間，主要是因為我們的脾胃是運化水濕的器官，如果脾胃運化功能沒有那麼好，導致清氣無法往頭面走的時候，就容易有昏沈、頭暈等春睏的症狀。
那麼，如何避免春睏的症狀發生呢？蘇玟今醫師表示，第一點就是要避免熬夜、早睡早起，盡量在11點前入睡；第二點就是注意營養要充足，可以多吃一些幫助調整肝氣的食物，如洋蔥、南瓜等等；第三點當然就是運動，藉由做以下3種動作，也可以緩解春睏症狀：
【3動作解決春睏困擾】
- 深蹲：雙腳分開略寬於臀部，記得指頭朝前，不要外八也不要內八，慢慢將臀部往下推，向後、向下坐，直到大腿平行於地板，膝蓋不要超出腳尖，上半身保持挺胸，不要駝背或翹屁股，下蹲時注意膝蓋和腳指頭的位置應是一樣的寬度，重複6-8下。
- 女神式：呈站立姿勢將雙腳打開約兩個肩膀寬，然後把腳尖向外轉45度，注意在下蹲時，腳掌需要平貼地面，不要往外翻，避免身體發生不平衡的狀況。讓膝蓋去找腳趾的食指和中指方向，雙手合十感覺屁股慢慢向後、向下蹲，膝蓋彎曲、背部打直，配合呼吸做停留，重複6-8下，熟練後可以再加入踮腳動作來提昇難度。
- 半月式：將左腳往後跨一大步，前腳的腳跟與後腳的足弓對齊成一直線，把重心往前腳放，腳掌緊貼地面，慢慢抬起後腳，腳尖懸空停留，雙手合十在胸前，挑戰一下自己的平衡力和腿的力氣，一手往下扶住瑜伽磚，另一手朝上打開，視線可以向前或向上看。
參考資料：
中醫推立春養生小妙招！1方法加速排毒祛寒 2穴位助提升陽氣疏肝解鬱
立春節氣這樣動！三招居家運動 簡單快速趕走春睏找回活力【Yahoo TV 節氣運動】運動名模林可彤 x 美女中醫蘇玟今
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