總是常常覺得一緊張就腹脹、腹瀉、頻繁跑廁所嗎？若這種情況持續3個月且每週都發生，就很有可能是罹患腸道激躁症（腸躁症）（IBS）！腸道激躁症是一種常見的慢性疾病，會對生活質量造成嚴重影響；雖然該疾病對胃腸道和心理健康的影響已被充分認識，但其具體原因仍不完全清楚。
香港中文大學醫學院研究：做到5點健康生活型態降低42%腸躁症風險
根據美國《CNN》報導，近期一項發佈在《腸道》（Gut）期刊的研究指出，採取健康的生活方式，可以減少腸躁症（IBS）的風險。此研究由香港中文大學醫學院團隊所進行，起初以英國生物銀行（UK Biobank）中的64268名年紀介於37-73歲（平均年齡55.9歲）的男女為生物樣本，其中55%為女性受試者。
研究始於2006年，長期追蹤期健康狀況，這些受試者在起初均未被診斷為腸躁症；在長達12.6年的追蹤後，最後有961例（1.5%）被診斷為腸躁症。儘管大多數關於IBS的共識報告都集中於診斷和治療，但防止其發生同樣重要。研究人員將健康生活方式行為定義為以下5點，若中年和老年成人能做到以下5點，風險最高可降低42%！
- 1.保持高水平的劇烈體育活動
- 2.每天食用高質量均衡飲食
- 3.每天僅攝入適量的酒精(5-15克)
- 4.每晚獲得7到9小時的睡眠
- 5.從不吸菸
根據郭綜合醫院腸胃肝膽科醫師陳進生主任曾撰文指出，腸躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS）在台灣的盛行率高達10-23%，在病患中只有15%尋求醫療治療，常造成病患生活或工作困擾。
關於腸躁症的判定，以2016年羅馬準則IV最廣為使用，被定義為在過去3個月內，平均至少每週有1天出現反覆腹痛，並伴有以下2項或2項以上條件：與排便有關、與排便的頻率改變相關、與排便的型態改變相關。
此外，香港大學的研究還發現，採取更多健康的生活方式行為可以更有效地保護免受IBS的侵害，如採取上述其中1項健康行為的參與者，與不採取健康行為的參與者相比，患上IBS症狀的風險降低了21%；採取2項健康行為的參與者，風險降低了36%；而採取3至5項健康行為的參與者，其風險降低了42%。
保持充足睡眠對減少腸躁症風險影響最大
研究小組發現，在所有健康生活方式中，每晚獲得充足的睡眠對減少IBS的風險影響最大，降低了27%；其次是進行更多劇烈體育活動（17%）和從不吸菸（14%）。另一方面，研究人員還發現「適量飲酒」結合其他四種健康生活方式行為時，比完全戒酒更能減少患上IBS的風險，這一結果令人驚訝。
研究的共同作者之一、中文大學香港中醫學院的教授鍾志豪（Vincent Chi-ho Chung）表示，這個研究表明「生活方式的調整」可能是一種對於IBS有效的初級預防策略。他補充說，該研究是首次大規模研究之一，證實組合多種健康生活方式行為能夠顯著降低發展IBS的風險。
這不過，項研究沒有將壓力減輕納入觀察的生活方式行為中，而這通常也被認為是影響IBS的重要因素之一。研究人員指出，進一步研究質量睡眠對預防IBS的影響是必要的。因此，儘管該研究提供了寶貴的見解，但仍需要更深入的研究來探討這些生活方式對預防IBS的影響。
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參考資料：
Lower your risk of irritable bowel syndrome by adopting a healthy lifestyle, new study suggests
