腸躁症令不少人困擾，特別是在重要事情前，如開會、面試或考試時，常常容易出現腹瀉的情況，一感到緊張就想跑廁所。中醫師指出，春天應重視養肝，若肝脾失調，容易導致腸躁症的發生。可以嘗試飲用兩種茶飲，並按摩兩個穴道來進行調理，以疏肝解鬱、緩解腸胃不適。此外，對於本身腸胃較為敏感或已經有腸躁症的人，飲食應遵循幾項守則，避免過度刺激腸胃，以防止腸胃不適的症狀加重。
春分易肝脾失調，引發腸躁症
「春分」來臨，這一天太陽直射赤道，晝夜平分。春分之後，陽氣進一步升發，陰氣逐漸衰退。《黃帝內經》指出：「此春氣之應，養生之道也，逆之則傷肝。」因此，養護陽氣和順應肝氣成為春季保養的重點。
從中醫的觀點來看，春天是肝木旺盛的季節。此時，溫暖的氣候已經來臨，適合外出活動，吸收新鮮空氣，保持身心舒暢。這個時期也是驅除體內寒氣和濕氣的最佳時機，這是春分養生的基本法則。
中醫師周宗翰指出，中醫認為「肝屬木，主疏泄」、「脾屬土，主運化」。當肝臟的疏通功能受到影響時，可能會引起情緒和精神壓力的異常，進而導致自律神經失調。
根據五行理論，「肝木克脾土」會導致「脾胃不和」，進而引發消化道異常。特別是在腸胃蠕動能力增強的情況下，可能會出現腹瀉。此外，春分時節肝氣旺盛，臨床上常見因壓力與緊張所引起的胃痛、胃脹、腹瀉及便秘等症狀，這就是所謂的「腸胃激躁症」。
腸躁症的2大主因
中醫師黃懷儒指出，肝主氣的疏泄，當面對壓力或緊張時，肝氣容易失調，進而影響胃的運化功能，最終可能導致腹瀉。黃懷儒表示，緊張時容易出現腹瀉的情況，可能有兩種原因：
- 腸腦軸的影響：黃懷儒中醫師指出，腸道與大腦之間存在一個「雙向」通信系統，稱為「腸腦軸」。當人感到緊張或焦慮時，大腦會釋放壓力激素，進而影響腸道的蠕動和分泌，導致腹瀉或腸胃不適。
- 大腸激躁症（Irritable Bowel Syndrome，IBS）：黃懷儒中醫師提到，對於部分人來說，緊張可能會誘發或加重「大腸激躁症」，例如出現腹瀉、腹痛、脹氣等症狀。這類患者的腸道通常對壓力特別敏感，因此一旦緊張或焦慮，就容易出現腹瀉的情況。
中醫如何治療腸躁症
腸躁症的治療方面，中醫主要以健脾益氣的山藥、扁豆、蓮子和紅棗來滋養腸道、健脾和止腹瀉。此外，還會使用枳實、香附、白朮和藿香等藥材，以去除體內過多的濕氣，維護腸胃道的健康。
周宗翰中醫師表示，當腸胃活動力降低時，可能會導致腹痛及便秘。對於這類病患，可以使用具備補血滋養作用的當歸和何首烏來幫助排便。醫師還提到，應避免使用軟便劑，以免影響腸胃的蠕動功能。
腸躁症飲食對策：避免4食物，補充膳食纖維
在春分時節，如果因腹部受涼而出現腹瀉的情況，應避免食用生菜、瓜果等寒性食物。在飲食方面，特別需要注意的是，應少吃生冷、冰凍、辛辣及油膩的食物，還要避免容易引發過敏的食物，如蝦、蟹和牛奶等。進食時應採取少量多餐的方式，並細嚼慢嚥，選擇容易消化且富含營養的食品，同時應減少飲用含糖和碳酸的飲料。
日常飲食中應攝取足夠的膳食纖維，多食用蔬菜、水果及五穀根莖類等。這樣可以使結腸輕度擴張，防止腸道痙攣的進一步加劇。此外，豐富的膳食纖維能夠保持糞便中的水分，防止糞便變硬而導致便秘，同時也能避免脹氣和腹部脹痛的情況發生。
許多人在面對壓力時會透過飲食來舒緩情緒。周宗翰中醫師表示，對於那些一遇到壓力就會想要大吃大喝、無肉不歡的大腸激躁症患者，應該減少肉類的攝取，並採用少量多餐的飲食習慣。這樣有助於減輕痙攣、腹瀉和便秘等症狀。
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2茶飲+2穴道，調和脾胃、增強腸胃功能
此外，黃懷儒中醫師提到，平時可以透過飲用茶飲和按壓穴道來進行保養，進而改善腸躁症及腸胃不適等症狀。這些做法簡單，且確實能提供一定的幫助。
玫瑰甘草茶
- 作法：取玫瑰花8朵、甘草5片，加入300毫升熱水沖泡。
- 功效：有助於疏肝解鬱，調和脾胃。
陳皮茯苓茶
- 作法：將陳皮15克和茯苓5克放入鍋中，加入300毫升水，煮沸後轉小火繼續煮10分鐘。
- 功效：可健脾化濕，緩解腸胃不適。
足三里穴
- 穴位：位於膝蓋外側凹窩向下四個橫指，再向外開一個橫指的位置。
- 按摩方式：按壓3分鐘，可健脾益氣，增強腸胃功能。
太衝穴
- 穴位：位於腳背大拇趾與第二趾的指縫之間，向內一個拇指寬的凹陷處。
- 功效：按壓2至3分鐘可調理肝氣，減輕壓力，安神助眠。
黃懷儒中醫師提醒，茶飲通常對於短期且相對輕微的症狀會有幫助，但如果症狀頻繁發生，則應尋求中醫的協助。此外，平時也應避免辛辣飲食，並保持情緒穩定。
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參考資料：
