近期一對國小兄妹因家長安排緊湊的學習時間表，導致一日睡不到6小時的新聞一出，引起社會廣泛討論。隨著現代社會的節奏加快，越來越多的小朋友因為各種原因睡眠不足；睡眠是人體健康不可或缺的一部分，特別對於正在成長的小朋友而言，充足的睡眠更加重要。從中醫的角度來看，睡眠不足可能會對小朋友的身心健康產生負面影響。
中醫曝熬夜可能會讓小孩身體造成不可逆的後果
1.氣血不足：睡眠不足會影響氣血運行，使得身體無法獲得充足的氧氣和養分，導致氣虛和血虛，可能症狀有身體疲勞、面色蒼白、頭暈、心悸……等症狀。飲食上建議多吃補血滋陰的食物，如紅棗、黑芝麻、桂圓……等。大便可能呈現乾燥、便秘的情況。又此類證型睡眠品質可能較差，容易失眠或易醒，導致精神疲勞、抵抗力下降，進而影響身體各個器官的正常功能。
2.腎精不固：睡眠不足會損傷腎精，腎精在中醫理論中被視為身體的根本之源，與生長發育、免疫力等密切相關。腎精不固指的是腎氣虛弱，可能導致記憶力減退、腰膝容易痠痛……等症狀。飲食上建議多吃補腎的食物，如枸杞子。睡眠品質也可能較差，容易多夢。而因睡眠不足導致的腎精流失，會使得小朋友生長發育受到影響，導致身材矮小、體弱多病。
3.脾胃功能受損：睡眠不足會損害脾胃功能，使得消化吸收能力下降，導致食慾不振、消化不良、腹脹、腹瀉……等問題。飲食上建議多吃易消化的食物，如山藥。大便可能呈現軟便。面色蒼白或略黃。脾胃受損還可能引發其他問題，如營養不良、生長發育不良……等。
日常做到以下3點養成良好睡眠
1. 保持規律作息：培養良好的睡眠習慣，固定的睡前準備活動和睡覺時間，有助於建立身體的生物鐘。
2. 營造良好的睡眠環境：保持安靜、陰涼、舒適的睡眠環境，遠離電子設備和刺激性活動。
3. 適度運動：適度的體育活動有助於消耗體內多餘的能量，幫助小朋友入睡。
以下3穴位給想要長高的小朋友
1. 百會穴：位於頭頂正中央，有助於舒緩神經，促進睡眠。
2. 攢竹穴：位於眉頭，可以舒緩頭痛和疲勞，幫助放鬆。
3. 湧泉穴：位於足底第一個凹陷處，按摩此穴位有助於調節腎氣，促進生長。
小朋友想要長高日常要多吃以下3種食物
1. 高蛋白食物：如豆類、雞蛋、瘦肉等，有助於促進身體的生長和發育。
2. 富含鈣質的食物：如牛奶、乳製品、魚類等，有助於骨骼的發育。
3. 多吃蔬菜水果：提供豐富的維生素和礦物質，有助於營養均衡和生長發育。
以下6種中藥食補可以加入日常來促進生長：
1. 黑芝麻：富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素E，有助於促進骨骼發育和增強體力。
2. 山藥：具有補脾益胃、健脾固腎的作用，有助於提升消化功能和增強腎氣。
3. 枸杞子：含有豐富的維生素C、維生素A和鋅，有助於促進生長發育、增強免疫力和改善視力。
4. 青木瓜：富含維生素C、胡蘿蔔素和鈣質，有助於促進骨骼生長和增加身高。
5. 黃耆：具有補中益氣、固表固脫的功效，有助於增強體質、提高抵抗力。
6. 紅棗：富含維生素和礦物質，有助於調節內分泌、促進生長發育。
這些中藥食補可以作為日常飲食的補充，有助於提升身體的健康和促進生長發育。
睡眠不足對小朋友的身心健康有著負面的影響，可能導致生長發育不良和其他健康問題。因此，建議家長和孩子們重視睡眠，保持良好的睡眠習慣，並注重飲食營養，通過按摩等方法促進生長發育，從而確保身心健康的全面發展。
參考資料：
小兄妹「日睡5至6小時」全年無休 醫師示警「5大問題」：恐燃燒殆盡
