小寒的到來表示冬天最寒冷的時期即將到來！隨著氣溫下降，許多人會開始感覺到關節僵硬、疼痛，原本就有關節炎的人可能症狀加劇，又或是本來關節就不好的人，會覺得這段時間爬樓梯、爬山、運動特別辛苦，為什麼會有這樣的問題？或是在這樣的時節下該怎麼保養關節呢？趕快來看看吧！
小寒氣溫下降不可小覷，4原因易誘發關節問題
天氣變冷時，人們更容易感到關節炎或關節疼痛，這主要是由於以下幾個因素：
1.氣壓下降：隨著天氣變冷，氣壓也會降低，氣壓降低意味著空氣對我們身體的壓力會減輕一些，於是就會導致關節周圍的軟組織膨脹，增加關節內部的壓力，導致疼痛加劇。
2.血液循環減少：冷天氣會引起血管收縮，這會減少血液流向四肢，導致關節周圍的血流量減少，營養供應也相應降低，於是關節僵硬和疼痛感增加，此外溫度降低還可能影響到關節潤滑液的流動性，當潤滑效果減低會增加關節間的摩擦，進而引發疼痛。
3.肌肉和韌帶的僵硬：寒冷的天氣會使肌肉和韌帶變得僵硬，這會限制關節的正常活動範圍，使得關節更容易受到應力和損傷，另外僵硬的肌肉和韌帶也無法有效地支撐和保護關節，就會導致關節疼痛。
4.天氣變冷引發的行為改變：寒冷的天氣通常會讓人減少戶外活動，導致關節的活動度下降，缺乏運動會使肌肉力量減弱，從而無法有效支撐關節，使關節疼痛和發炎的風險增加。
中醫怎麼看待關節炎？這3大證型易被關節炎找上！
中醫對於關節炎的看法主要圍繞「風、寒、濕」這三種外邪的侵擾，冬季氣候寒冷，風寒重，如果又剛好遇到綿綿細雨，濕邪一起與風寒共舞，那這三種外邪就更容易侵入經絡和關節，導致氣血運行不暢，從而引發疼痛和不適。以下這三種證型的人要特別注意了！
1.風寒濕痹證型：此證型主因就是風、寒、濕三邪侵襲關節，導致氣血運行不暢，阻滯經絡，使得關節無法正常活動，此證型的患者通常會感到關節僵硬、疼痛，且疼痛部位常常固定不變，或者在天氣變化如寒冷或潮濕天氣時疼痛加劇，建議可以多食用驅寒祛濕的食物，如生薑、桂圓，有助於驅散寒濕，緩解關節疼痛。
2.氣血虛弱證型：此證型主要是因為氣血虛弱無法充分滋養關節，導致關節運動受限，長期下來容易引發或加重關節炎症狀。氣血不足的患者除了關節容易出現疼痛或不適外，通常還伴有面色蒼白、乏力、頭暈……等氣血不足的表現。建議可食用補氣養血的食物，如當歸、黃耆、紅棗、黑芝麻……等，這些食物能夠增強氣血運行，改善關節的營養供應。
3.腎虛證型：中醫理論認為腎主骨，腎氣血不足會使骨骼和關節失去充分的滋養和保護，從而引發或加重關節炎。腎虛患者會時常感到關節疼痛，特別是在長期活動後或天氣寒冷時症狀加重，此證型還可能伴有腰膝酸軟、畏寒肢冷……等表現。建議多吃補腎壯陽的食物，如黑豆、核桃、山藥、枸杞……等，這些食物能增強腎氣，保護關節健康。
關節日常保養5秘訣
1.保暖措施：小寒時節要注意關節的保暖，尤其是膝蓋、手肘等容易暴露在外的部位。穿戴合適的護膝、護腕……等，可以有效保護關節免受寒冷侵襲。
2.適度運動：每天適度的關節活動可以促進血液循環，防止關節僵硬，適合的運動如散步、瑜伽或太極拳……等，可以增加關節靈活性。
3.按摩理療：定期對關節部位進行按摩，有助於舒緩關節周圍的肌肉，促進氣血運行，減少疼痛和僵硬感。
4.中藥外用：使用具有驅寒散風功效的中醫療法當保養，如艾灸，可以幫助驅散寒邪，減少關節的不適。
5.保持飲食均衡：攝取足夠的營養，特別是能夠增強免疫力和補益氣血的食物，如紅棗、桂圓等，有助於改善體質，減少關節炎的發作。
小寒時節，寒冷的天氣容易引發或加重關節炎，但通過適當的保養和飲食調理，我們可以有效減少這一問題的發生，以上養生措施都學會了嗎？預祝大家都可以更好地度過寒冷的冬季，保持關節的健康與靈活。
