隨著年齡的增長，膝蓋痛成為許多長輩面臨的共同挑戰。膝蓋的結構承擔著支撐身體重量與行走活動的重任，隨著時間的推移，膝關節內的軟骨和半月板逐漸磨損，導致許多長者出現疼痛與活動受限的問題。疼痛是身體給自己的提醒，為幫助長輩提高行動力及生活質量，膝蓋的預防與緩解措施，是相當重要。
膝蓋痛原因與早期症狀辨識
長輩的膝蓋疼痛常因以下幾個原因引起：
膝蓋疼痛4原因
- 年齡相關磨損：關節隨著年齡的增長逐漸退化。
- 關節炎：骨關節炎和類風濕性關節炎是主要導致疼痛的疾病。
- 過度使用：長期從事走路、爬樓梯等重複性動作，會加劇膝蓋負擔。
- 體重過重：體重增加使膝蓋承受過多壓力，加速退化。
早期辨識膝蓋退化的症狀非常重要，僵硬、無力感，甚至關節出現異音或紅腫熱感時，應及時尋求醫療建議，避免病情加重。
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預防與緩解膝蓋痛的有效策略
專家建議，長輩可採取以下預防措施，延緩膝蓋退化並減少疼痛：
緩解膝蓋疼痛3解方
- 維持適當體重：過重會對膝蓋造成額外負擔，控制體重有助於保護關節。
- 進行低衝擊運動：散步、游泳和騎腳踏車等活動可強化膝蓋周圍的肌肉，增加膝關節的穩定性。
- 正確姿勢與鞋子選擇：保持良好姿勢，並穿著有支撐力的鞋子，能有效減輕膝蓋的壓力。
此外，當出現輕度膝蓋痛時，及時進行物理治療或運動有助於強化肌肉，避免疼痛進一步惡化。嚴重的膝蓋痛患者則可能需要接受玻尿酸注射或手術治療。
多蔬果、蛋白質抗發炎，醫推魚肉補充天然魚油
營養師強調，飲食在膝蓋健康中也扮演著重要角色。膝關節炎患者飲食以均衡飲食為主，長輩應確保攝取足夠蛋白質，能夠提供關節軟骨合成原料，尤其可以攝取魚肉，含有天然的魚油幫助抗發炎，另豐富多色多樣的蔬菜水果富含植化素、維生素C，可以協助抗氧化減緩發炎，同時避免高油高糖飲食，保持健康的體重管理，減少關節負擔。
及早行動提升生活質量
許多長輩透過正確的治療、飲食調整與適當運動，能夠有效緩解膝蓋疼痛，恢復日常生活的行動能力。他們表示，經過一段時間的體能訓練，疼痛減輕，身體機能和精神狀態都有顯著提升
膝蓋痛對長輩的生活造成直接影響，透過正確的預防、早期辨識及有效治療，長輩可以恢復行動力，提升生活幸福感。專家呼籲，長輩及其家人應積極關注膝蓋健康，採取措施提升生活質量，享受更健康快樂的晚年生活。
4動作緩解膝蓋痛，強化膝關節
動作一：坐穩於椅子上，將單腳伸直維持5-10 秒鐘後，放鬆5-10 秒鐘
動作二：平躺將單腳上舉約5-10秒，再進行換腳。若不行，則可以用雙手抱腳舉直
動作三：平躺後雙手抱著單腳大腿先舉直，再彎曲休息，每組動作約5-10秒
動作四：靠著牆壁深蹲，可訓練大腿肌肉，停留約10秒後起身
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文章出自：華山基金會
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