半夜突然醒過來，你的第一個動作是不是拿手機看時間呢？近期微博一則有關「半夜醒來不要拿手機看時間」的話題在微博登上熱搜排行榜第一名，引起網友熱議。根據大陸《央視頻》報導，對於睡眠品質良好的人來說，若在睡眠被打斷時看時間，其實不會有太大的影響；不過，若是注重睡眠品質，或是本身就有睡眠障礙的人，這種行為就會對心理產生一些「不良暗示」，進而影響睡眠。
研究：即使睡覺開小燈也會減少50%褪黑激素分泌
睡眠中的光干擾不只會影響睡眠品質，一項2019年發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究發現，在睡覺時若習慣開燈，即使僅是一盞微弱的燈光，也會使體內褪黑激素的分泌減少達50%，這可能就是導致半夜一直醒來的原因。
手機開「夜間模式」作用不大，僅減少4%藍光影響
此外，相信許多人為了不讓手機燈光影響睡眠，在晚上會啟動「夜間模式」，以減少藍光的負面作用；不過，根據2018年由紐約州倫斯勒理工學院所進行的研究發現，若不使用夜間模式，藍光抑制褪黑激素分泌的程度約達23%；而開了「夜間模式」後，藍光抑制褪黑激素分泌的程度約達19%，可知夜間模式發揮的作用不大，約莫只改善了4%。
另一方面，睡覺時燈光的干擾，還可能會增加肥胖的風險，一項來自美國醫學會《內科醫學期刊》的研究發現，睡覺喜歡開燈的女性，增胖5公斤的風險增加了17%，且即使已經控制睡眠時數、飲食和運動等影響因子，肥胖的機率還是會增高。
研究人員認為，以上的結果和燈光抑制褪黑激素分泌，進而打亂生理時鐘和飲食習慣有關，光線可能是一種「慢性壓力源」，擾亂在吃東西時會發揮作用的糖皮質素等壓力荷爾蒙的分泌，影響新陳代謝。
根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚所需的睡眠時間約為7-9小時，充足的睡眠不僅能讓身體充飽電，也能讓大腦重組資訊。
那麼，究竟要如何避免睡不好所導致的發胖呢？日本Wellness Clinic神樂坂院長、内科醫師賀來怜華所著《瘦不下來，竟然是因為環境荷爾蒙毒物》一書中分享，睡前做3件事可以幫助減肥：
1.睡前避免飲酒：維持腸道菌叢平衡，讓其正常運作。
2.空腹睡覺：讓血清素正常分泌，避免爆食。
3.在昏暗房間內睡覺：提高胰島素和瘦素的敏感度，較不容易變胖。
參考資料：
別以為睡前用「深夜模式」滑手機就沒事！專家：恐有「這種副作用」
半夜醒了「別拿手機看時間」！醫曝還有1動作 女性恐增胖5公斤
