人到中年，一些社交場合裡不免就會談論健康話題，而女性常會提到有睡不著或淺眠睡不好的困擾，其實中年婦女睡不好的因素之一可能是與黃體素減少有關，最近CNN記者Ashley Strickland就報導了中年婦女睡眠不足的議題，睡眠專家建議40歲到59歲間的中年婦女每天應有7至9小時的睡眠，睡眠充足可大為減少慢性病和其它健康風險，但是根據美國調查報告發現約有三分之一女性睡眠時間少於7小時。
在40歲到59歲區間的中年婦女睡眠品質與將到更年期的過渡期間有關，值得關注，專家並建議透過一些方法來改善睡眠問題。
▋荷爾蒙與睡眠：黃體素的減少
根據報告指出睡眠時間和品質會隨著年齡和荷爾蒙激素的變化，而且報告顯示在同齡組別中，更年期的婦女比起同齡但仍處於更年期過渡期間的睡眠容易中斷。
佛吉尼亞聯邦大學諮詢心理學助理教授國家睡眠基金會環境研究員Natalie Dautovich說：「根據調查結果，一半以上的婦女在更年期過渡期，未能符合每晚7至9小時的睡眠建議，這些發現表明睡眠困難是更年期過渡期間的主要症狀。 」
Natalie Dautovich 並指出「更年期過渡期間的睡眠不良狀況是由於生物性、心理和社會因素的結合，血管舒張收縮和荷爾蒙波動，壓力增加、情緒障礙等都可能導致睡眠在此期間受到干擾。」
加州大學洛杉磯分校神經病學系教授Alon Avidan說：「在此期間，卵巢的雌激素和黃體素分泌明顯減少，與其他幾種直接影響睡眠的身體，生理和心理變化有關。」、「黃體素可保護年輕女性免受睡眠呼吸中止和打鼾，這在更年期後會失去作用，而黃體素具有催眠和減輕壓力的作用，所以黃體素的減少可能導致睡眠障礙」。
▋更年期睡眠不足會形成惡性循環，專家提供助眠對策
Alon Avidan說：「睡眠不良可能導致更年期症狀惡化，而這可能會使睡眠問題更加惡化。」
Natalie Dautovich提到：「睡眠不足會使更年期相關問題加劇，包括情緒障礙和體重增加。」
Avidan和Dautovich兩位睡眠專家學者並提供了能讓中年婦女們睡更好的助眠對策：
臥室保持涼爽並通風良好，理想地室內溫度控制在20℃-20.5℃。
穿寬鬆的衣服睡覺，保持涼爽，可能會有夜間1潮熱盜汗，可使用吸濕排汗床單寢具以保持乾爽，以免中斷睡眠。
可在下午時段定期規律運動。
就寢前避免吃太飽，以免因消化問題干擾睡眠。
若有饑餓感，可攝取有助於睡眠的高色胺酸食物，如：堅果，香蕉和優格。
在下午就該避免咖啡因、酒精和尼古丁等，這些可能讓人難以入睡。
避免在白天小睡，以免防礙夜間睡眠。
盡可能地控制臥室噪音，或可使用「白噪音助眠機」的低頻波來幫助入眠。
使用遮光窗簾隱蔽戶外光線，並避免在臥室中使用電子設備。
放鬆，深呼吸或其他應付壓力的方式，可以幫助減輕焦慮和抑鬱的感覺。
註：1.潮熱是指發病按時而至，如潮水按時來潮一樣，故稱為潮熱。
Via
Ashley Strickland,CNN, Women in midlife aren’t sleeping enough, study says, September 7, 2017
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