經期來潮是許多女生一個月中最煩躁的時期，除了出現頭痛、焦躁、易怒、憂鬱以及胸部、下腹腫脹等各種經期症候群之外，相信經期時的體重上升，也常常女生們的煩惱更上一層樓；不過不必擔心，經期間的體重上升，大部分是因為體內的激素改變所造成的水分滯留，若能把握經期過後的「減重黃金期」，體重就能順利下降！
生理期水腫主因為雌激素、黃體素等激素濃度變化
為何生理期前體重會增加？減重營養師李佳蕙曾撰文指出，由於在生理期前，雌激素（Estrogen）和黃體素（Luteinizing hormone, LH）的分泌會增加，使體脂肪上升；其中，黃體素也會使得體內的醛固酮（Aldosterone）分泌增加，醛固酮又稱「留鹽激素」，會讓鈉離子留在體內，而這樣的狀況也會導致水分容易滯留體內，造成水腫。
此外，衛生福利部台北醫院中醫科鄭伊倫醫師也曾受訪表示，因為經期會造成黃體素升高，影響體內水分滯留、脂肪囤積，以及腸胃排空變慢，許多女性在月經前的體重居高不下，相較月經走後，體重可能會差到2公斤之多；不過，這些狀況都可以透過補水、運動或飲食調整改善。
那麼，我們如何在生理期間減少水腫的情況呢？對此，李佳蕙營養師提出以下3點建議：
1.每天攝取足夠水分：一天人體所需水分的量因人而異，約為（體重數值*30-50c.c.）的水；另外提醒，為避免影響睡眠品質，在睡前最好不要大量喝水。
2.避免重口味飲食：由於在許多重口味的調味料，如醬油、辣椒醬，以及香腸、貢丸、火腿等加工食物中，都含有大量的鈉，避免吃上述食物，也能改善生理期水腫的情形。
3.避免喝太多湯：通常湯內含有大量鈉離子，且含油量可能也高；若不限制喝湯的量，不僅可能因為攝入太多鹽分而水腫，還可能因為吃進高熱量的油份而變胖。
另一方面，鄭伊倫醫師也提出，建議每天進行30分鐘的有氧運動，可以增進身體調節氣機的能力、促進下半身循環，幫助減緩經痛和水腫。而畢業於北京中醫藥大學中醫系的佟桐在其所著《濕胖：減肥先去濕》一書中提及，若想改善經期水腫狀況，在前一次月經結束的10天左右，就要開始控制鹽分的攝入；若等到經期那幾天再少喝水，非但對水腫無用，對皮膚也不利。
此外，佟桐也表示，與運動飲料相比，在經期期間喝茶相對健康，也有助於消腫，除了本身熱量低之外，茶中也含有鉀，可以將吃進身體的鈉置換出來；在茶葉之中，紅茶所含的鉀最多，因此建議月經體重增加的那幾天，多喝紅茶來補水，才不會讓身體滯留過多水分。
參考資料：
