身體疲勞，也是心浮氣躁和情緒消沉的一大主因。過於疲倦的人容易憂鬱。比起因過勞搞壞身體，引發腦部和心臟等疾病而死亡的過勞死，還有更多人是因過勞而自殺。認真且責任感強的人，一旦一廂情願的認為「都已經工作到精疲力盡了，還是行不通，我真是沒用」，加上負面惡性循環，往往會走到自殺這一步。
即使不到尋死的程度，但疲勞和情緒確實息息相關。身體狀況、免疫功能與人類的情緒，大大的相互影響。相信各位常常聽到，強悍的人一罹患疾病後，就突然變得軟弱的案例。無論是住院時對努力照顧、看護的護理師一見鍾情；或是染上感冒、臥病在床時，決定跟溫柔對待自己的女朋友（男朋友）結婚，這樣的故事多得數不清。
三、四十多歲、幹勁十足的工作，平時看起來絕不會想結婚的人，罹患感冒後卻突然感到不安和孤獨，於是下定決心走入婚姻。最近也聽說，許多職業婦女因為這樣而結婚。換句話說，疲勞時心情也會低落，所以容易陷入負面惡性循環。控制情緒的能力變差，心浮氣躁，也同樣和疲勞息息相關。
這就表示，當心浮氣躁、煩悶易怒或疲勞時，刻意休息才是明智之舉。身體疲勞的話，光是休息一天，也多半會完全恢復。而且到了中高齡之後，腦部也確實在老化。就如肉體容易疲勞一樣，腦部也需要休息。只要午睡二十分鐘，身心都會更舒暢。想睡時就午睡，不要忍耐，等狀況恢復後，工作和讀書的效率也會比較好。
我從以前就習慣午睡和傍晚時睡一下。午餐後和晚餐後會特別小睡20至30分鐘。飯後血液會聚集到胃部以供消化，讓人昏昏欲睡，因此與其硬要對抗睡意，不如老老實實小睡，既能在睡醒後提高效率，就算之前有些心浮氣躁，還可以將壞心情一掃而空。
即使在公司工作，午餐得速戰速決的話，建議可以先找個能午睡30分鐘的一般咖啡店、公園或網咖。假如實在沒辦法午休，哪怕只是坐在椅子上打盹幾分鐘，便可消除腦部的疲勞。
Point・心浮氣躁，就「小睡」一下。
本文摘自
《人，從情緒開始老化：比起運動和飲食，額葉年輕更能抗老。》
日本知名精神科醫師 和田秀樹 / 大是文化
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