【文／周伯翰身心醫學診所 周伯翰醫師】
你是否曾經在上班前感到害怕，或者下班後感覺精疲力竭？新竹身心科診所院長周伯翰醫師指出，根據研究，長期職業過勞不僅會損害心理健康，甚至還會讓大腦提早老化。
一位高階主管的啟示錄：職業過勞真的讓大腦老化了！
一名50歲的電子公司高階主管，長期處在高壓、長工時的工作環境，連休假都會挪出一些時間工作。以往對工作都能夠得心應手的他，近年開始對工作產生排斥感，每天早晨上班前會感到害怕，擔心自己無法勝任上級交派的任務。記憶力下降、頻繁失眠、頭痛、甚至腸躁症一再發作。他開始無法專注工作，甚至對未來感到恐慌與絕望，曾經留職停薪休息三個月，症狀卻沒有改善，最後決定尋求專業協助。
周伯翰醫師說明，經過NIRS偵測大腦功能，發現患者是長期「職業過勞」導致的憂鬱症狀，且透過「大腦年齡檢測」，患者大腦在長期沒有妥善休息的高壓工作中，竟然比實際年齡老了15歲。經過藥物治療與安排心理師進行諮商後，患者的症狀才逐漸改善，並成功重返職場。
周伯翰醫師補充，根據世界衛生組織WHO的定義，職業過勞是未能成功處理工作壓力的結果。它涉及層面包括：對工作產生持續消極情緒與無能為力的感受，這種耗竭感並無法透過正常的休息、周末或休假得到有效釋放。此外，過勞除了會產生心理症狀如失眠、憂鬱外，長期過勞也容易產生高血壓、糖尿病，甚至會影響大腦功能、短期記憶等健康危機。
拯救被壓力掏空的你：職場生存5大心法
至於該如何預防職業過勞呢？周伯翰醫師整理了五項建議：
1.調整工作目標：和上司討論是否有可能調整工作型態與工作量，工作目標不要設定太嚴格，依照重要性順序逐漸完成。如果工作上的情況不太可能改變，你可能需要尋找一份更適合你的工作。
2.尋求支持：向同事、朋友尋求支持。與他人交談可能有助於抒發壓力。有人能同理自己的壓力對於對抗倦怠非常重要。
3.練習放鬆技巧：尋找可以幫助減輕壓力的活動。例如瑜伽、冥想或太極；每天深呼吸幾次也能幫助緩解緊張感。
4.保持規律運動：定期的身體活動可以幫助你應對壓力，同時也能讓你暫時遠離工作。
5.確保充足睡眠：大腦充分休息，神清氣爽有助於保護身體健康。
如果職業過勞狀況嚴重到影響正常工作與日常生活，例如已經產生類似憂鬱症症狀，建議立即尋求專業的身心科醫師的幫助。
關於作者：周伯翰身心醫學診所 周伯翰醫師
醫師簡介
周伯翰醫師
現任 周伯翰身心醫學診所 院長
經歷
- 哈佛大學聘任 助理研究員
- 東京大學研究所 博士後研究員
- 中國醫藥大學新竹附設醫院 主治醫師
- 中國醫藥大學精神部 主治醫師
- 臺中榮民總醫院精神部 主治醫師
專長
近紅外光(NIRS)腦功能檢查、難治型憂鬱症評估、經顱磁刺激rTMS/TBS治療、非侵入式腦刺激治療、藥酒癮、睡眠障礙、緊張焦慮、自律神經失調、強迫症、妄想、幻覺、躁鬱、憂鬱、疑心、思覺失調症、記憶與認知功能障礙、失智、腦科學、心理諮商、身心醫學與營養醫學等。
立刻加入IQ健康網LINE@、追蹤IG，隨時隨地掌握最新健康知識！
