霜降是秋季的最後一個節氣，此時正值秋冬交替之際，診間開始出現許多有睡眠障礙、情緒不穩的人，為何每當季節變化時總是容易出現睡眠相關問題呢？其實這和晝夜節律影響人體分泌的激素有很大的關係！如果你也出現換季睡眠障礙的問題，趕快來看看這篇吧！
為什麼季節轉換時常有睡眠障礙、情緒不穩的狀況？
當季節變換時，日照時間也會有所改變，這會連帶影響人體的晝夜節律，以及影響各種激素如：褪黑激素、血清素……等激素的分泌，進而影響睡眠與情緒；又氣溫的變化也會影響人體的體溫調節機制，干擾正常的睡眠模式，導致入睡困難和夜間覺醒次數增加。在季節轉換時，生理、心理和環境因素各種因子相互作用下所導致的睡眠障礙和情緒不穩，多表現為入睡困難、早醒、多夢、白天嗜睡、情緒波動、焦慮、抑鬱……等，若你在這個時節也有一樣的困擾，以下將教你如何應對！
中醫：按2穴位有效改善睡眠
1.神門穴：神門穴位於手腕橫紋小指側端，在手腕橫紋的內側邊緣，小指方向的凹陷處，可以摸到一個明顯的凹陷，這裡就是神門穴。此穴有安神定志的作用，對於改善失眠、焦慮、心悸……等症狀非常有效；通過按摩此穴，可以放鬆神經系統，促進入睡，還能夠清心火、降心火，對心火旺盛引起的難眠、煩躁……等症狀有緩解作用。
2.安眠穴：位於耳垂後方，乳突的下方再後方一點點的位置，按壓時會有輕微的酸脹感，此穴是專門用來改善失眠的特效穴位，通過刺激此穴，可以促進深度睡眠，舒緩壓力、減少精神緊張和焦慮，對於因心理因素引起的睡眠障礙特別有效；除了鎮靜安神的作用外，對心煩、易怒、頭痛……等症狀也有一定的緩解效果。
神門穴和安眠穴是兩個針對睡眠非常重要的穴位，養成每天按摩這些穴位的習慣，可以幫助我們在快節奏的生活中保持良好的睡眠狀態，提升健康！
季節變化時常見兩種睡眠障礙的中醫證型
1.心脾兩虛：季節變換時，特別是在秋冬交替之際，氣溫驟變，脾胃調節功能易受影響，導致消化系統混亂，又脾胃為後天之本，主運化水穀精微，若脾氣虛弱，運化功能減弱，則氣血不足，導致心血虛、心神失養，若患者本來就容易情志不遂、思慮過度、勞累……等，就會引發失眠；除了睡眠症狀外，還可能心悸、健忘、精神倦怠、乏力、食欲減退，消化不良、大便稀薄、不成形，甚至腹瀉。
2.肝火擾心：季節變換，特別是在秋季，氣候和日照時間的改變會影響肝的疏泄功能。肝主疏泄，調節情志，若平時易情志不遂、肝氣鬱結，則化火上擾心神，心神不寧，就易導致失眠；如又過食辛辣、喝酒不節、情緒壓抑……等亦可加重肝火上炎，擾亂心神，導致入睡困難、易醒多夢、睡眠品質差。除此之外肝火旺盛，還會顯現情緒急躁、易怒、口苦、咽乾、口渴、頭痛……等症狀。
總是睡不好？做到日常5點改善睡眠
1.保持規律作息：每天固定時間起床和入睡，幫助調整身體日夜節律。
2.適度運動：每天進行適度的運動，如散步、瑜伽，有助於促進睡眠，但過激烈的運動建議不要睡前4小時做，避免影響睡意。
3.避免刺激性飲品：睡前避免飲用咖啡、濃茶……等刺激性飲品，睡前避免進食辛辣、過甜的食物。
4.創造良好睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗、適宜的溫度，有助於提高睡眠品質，減少入睡時間。
5.放鬆心情：睡前可通過冥想、深呼吸……等方式放鬆心情，減輕壓力，為睡眠做準備。
4食物幫助睡眠、穩定情緒
1.牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，可以促進大腦分泌褪黑激素，幫助入睡。
2.香蕉：含有鎂和鉀，有助於放鬆肌肉，促進睡眠。
3.核桃：富含Omega-3脂肪酸和褪黑激素，有助於改善睡眠品質。
4.小米粥：小米富含色氨酸，有助於鎮靜神經，促進睡眠。
良好的睡眠習慣不僅能提升生活品質，還有助於提高身體的免疫力，日常活動的專注力，如果你也有睡眠困擾！那趕快試試本篇的建議方式吧！
