滑手機已成為我們日常生活中最頻繁的行為，但長時間低頭的姿勢容易引發「烏龜頸」。頸部除了匯集重要的血管外，還包含與自律神經密切相關的「迷走神經」與「星狀神經」。當頸部肌肉僵硬時，不僅可能導致全身血液循環不良，還會削弱迷走神經與星狀神經的功能，進而影響自律神經的平衡，對內臟機能、心神安定及身心健康造成負面影響。
【文/小林弘幸，日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授】
緩解頸部僵硬 放鬆交感神經
很多人應該都聽過「手機頸」這個詞。對於手機不離身的現代人而言，這是相當常見的現代病。
人的頸部正常來說是帶有弧度的，一直低頭前傾盯著手機螢幕看，會使得頸椎變為筆直的狀態，造成頸部僵硬、疼痛，甚至導致駝背、腰痛等。頸部不僅有大條的血管集中在此，控制血液流動的「星狀神經節」及主要由副交
感神經構成的「迷走神經」也都在頸部附近。因此，頸部僵硬會影響星狀神經節及迷走神經的運作，打亂自律神經的均衡。
有鑑於此，我建議大家定期做緩解頸部僵硬的運動。方法很簡單，雙手交叉置於胸前，然後頸部慢慢地大動作繞圈即可。手放在胸前可以穩定身體核心，比起單純的頸部繞圈更有效。建議大家在工作或做家事的空檔等，有空
時想到就做，往右轉、往左轉，建立起習慣。當頸部不再僵硬，血液循環也會變好，還能改善腸道狀態。
除了轉動頸部以外，溫暖頸部也很有效。星狀神經節正好位在頸部與鎖骨交界處，用熱毛巾等物品溫暖該處，可以和緩交感神經的運作，放鬆心情。
感到焦慮、煩躁時，溫暖頸部可以令副交感神經優先運作，讓心情平靜下來。除了冬天要做好穿高領衣物、圍圍巾或戴頸套等禦寒措施外，夏天也要小心頸部因吹冷氣而著涼。穿著領口較低的衣物時，建議圍條絲巾等。
用石頭、布運動幫自己消除緊張
深呼吸能有效緩解緊張，幫助自己放鬆，但如果平時沒有深呼吸的習慣，在這種時候一直提醒自己「記得深呼吸」的話，反而有可能因為太過在意使得呼吸變淺。或是回過神來才發現自己呼吸急促，結果變得更加緊張，完全
無法維持好心情、好狀態。
遇到這種狀況時，我建議雙手重複做「打開、握拳」的動作。先將手盡量 張開，就像猜拳時出「布」一樣，手指伸直，然後握拳，像是在出「石頭」，接著再張開。就這樣重複做石頭、布運動。
我們在想要拿出幹勁、激勵自己的時候，經常會握緊拳頭。如此一來，交感神經的作用會使得身體僵硬，身體則又會影響心理，反而令自己更緊張。另外，用力握緊拳頭會影響指尖的血液循環，氧氣及養分無法送往毛細血
管的話，副交感神經的運作會變得更差。
以運動來舉例或許能讓大家更容易理解。無論是打高爾夫球或網球，如果死命緊握住球桿或球拍，是做不出好的動作的。想要提升表現的話，拳頭就不能「握死」。
石頭、布運動並不困難，不過實際在做時有兩項重點，分別是握拳時拇指 不要出力，以及手張開時盡量張大，像是手指朝後往手背方向反折一般。
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本文摘自
《自律神經名醫親自傳授：用好心情創造好人生》
順天堂大學醫學研究所暨醫學院教授 小林弘幸 / 楓葉社文化
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