隨著秋天來到，天氣開始逐漸轉涼，許多人開始感到提不起勁，常常感到莫名的情緒低落、憂鬱、心情沮喪。中醫師指出，古人常指這樣的現象為「天昏昏兮人鬱鬱」，也就是西醫所說的季節性抑鬱症，如果出現7種症狀，持續1-2週符合超過3項，就應該尋求醫師協助。
秋天為什麼讓人情緒低落？理解「秋悲」的成因
秋風颯颯，為什麼常常在季節交替時感到惆悵、憂鬱呢？中國古代五行（金、木、水、火、土）中，七情中的「悲」對應到金，四季中的秋季同樣對應到金。從古至今，秋季的確容易讓人產生悲傷的情緒。
黃湘筑中醫師指出，因入秋後日照時間縮短、強度漸弱，若又遇到陰雨天，大腦褪黑激素分泌會增加，連帶抑制甲狀腺素及腎上腺素分泌，這就容易讓人陷入低沉消極的情緒當中。
自我檢測：季節性情緒低潮？符合3項症狀應注意
黃湘筑中醫師也提供季節性抑鬱自我檢測表，並提醒如果符合3項且持續超過1-2週的時間，就應該尋求專業醫師的協助。
季節性抑鬱症自我檢測表
- 胃不舒服、食慾降低
- 提不起勁
- 身體沈重、疲憊
- 頭重、頭痛
- 失眠
- 早上爬不起來
- 肩膀僵硬痠痛
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心理師5招走出季節性憂鬱
臨床心理師劉仲彬也指出，季節性憂鬱並不是一個獨立診斷的病症，而是歸類於「復發型憂鬱」當中作為症狀的補充說明而已，不必太過擔心。
「以前我們都在強調要適應職場、人際關係，其實適應氣候也很重要。」心理師補充，對於某些憂鬱患者來說，氣候同樣會影響情緒和生活動機，甚至成為病程起伏的原因。
5招度過季節情緒問題
- 心態正面、不需過度緊張
劉仲彬心理師表示，季節性情緒低潮從文字解讀也就是短暫的問題，如同感冒一樣終究會痊癒，不需太緊張。 - 運動、外出活動
情緒低落有可能會讓出門意願降低、只想待在家。但是心理師建議可以在天氣好時外出散步，即使只是到想口買東西也好。「外出曬太陽也可以調整褪黑激素的分泌，有活動身體才會想休息，讓作息穩定下來對情緒改善很重要。」如果真的不想出門，心理師也建議離開床鋪，寧願到客廳、書房做些事情，也不要躺在床上一整天都不動。 - 重拾小確幸
臨床心理師布蘭迪諾（Jaime Blandino）也建議，在這段期間可以把注意放到周遭的小確幸，像是路邊的花開了、看到散步的小狗等。也可以自己創造小確幸，在一成不變的日子中，安排一些讓自己開心的事情，如週末安排旅行、探索沒吃過的餐廳享用美食等。 - 轉移注意力、嘗試舒壓
振興精神醫學部身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中指出，遇到這種情緒狀況不必一開始就服藥，可以嘗試舒壓或轉移自己注意力。若自己原先有興趣的東西突然感到沒有動機去做，也可以再尋找其他興趣、活動。 - 光照治療
如果上述的作法都沒辦法好轉，也可以尋求專業治療，如心裡諮商或身心科治療。毛衛中醫師指出，最常使用的治療就是光照治療，由醫師來決定光的亮度，每天接受1～2小時的全光譜燈光照射就會有改善。
劉仲彬心理師也提醒，季節性的情緒問題能度過就不會衍生出其他問題，但也有可能無法解決，導致身心狀況。只要離群索居、體重突然爆瘦或暴增、失眠精神不好長達2週，就應該尋求專業醫師的診斷及諮詢。
中醫3招：從茶飲、穴位到生活習慣，趕走秋季鬱悶
近期氣候轉換大，時陰時晴，想要免於秋季憂鬱？黃湘竺中醫師表示，依五行理論，金克木（木於五臟中代表情緒控管的肝），當肝被剋制導致功能無法正常運作，自然就容易憂愁煩惱。因此「疏肝解鬱」是季節性抑鬱的最佳解方。
中醫師表示可以從茶飲、穴位按摩及調整生活作息來調理，預防秋季憂鬱：
- 中藥茶飲
柴胡3錢，薄荷、當歸、芍藥各2錢、白朮、甘草各1錢，為逍遙散的變方。主要作用為養血柔肝使肝氣流暢，健脾胃、補元氣使人精神飽滿、身心舒暢。 - 穴位按摩
- 太衝穴：疏肝理氣、清肝火、緩和情緒。
- 神門穴：幫助情緒平穩、提振精神。
- 生活作息
- 1. 每天曬15分鐘陽光（避開正中午紫外線最強時）。
- 2. 3餐均衡飲食，可以適度補充蓮藕、蓮子、紅棗、龍眼等，有養心安神作用。也可補充核桃、魚類等含有較多磷質的食物，對焦慮、抑鬱很有幫助。
- 3. 養成良好運動習慣，因為運動會產生快樂荷爾蒙「腦內啡」，使人感到舒適、愉悅及正向思考。
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參考資料
