秋天一到，天氣開始轉涼，不少人在這時關節容易出現「天氣痛」的情況。關節疼痛不僅是因氣溫轉涼，空氣濕度下降及活動量減少，都很可能造成關節痛。醫師也提出天氣痛的現象可以分為氣溫、濕度、自律神經及心理層面來探討，並可多吃4種蔬果維持骨骼健康，平時只要一面牆就可做2種動作提升肌力，保護膝關節！
關節疼痛4因素：不只氣候，心情也很重要
雙和醫院復健科主治醫師徐子恆指出，關節出現天氣痛最主要的的情形可以分別以氣溫、濕度、自律神經與心理層面來看：
- 氣溫改變：氣溫變化、低溫容易使肌肉緊縮，變得僵硬且延展性較差，進而影響血液循環系統導致關節疼痛。而氣溫較寒冷也可能使人體關節內潤滑液的效果變差，造成關節活動力下降。
- 濕度變化：高濕度意味著大氣壓力降低，而低氣壓可能使發炎的肌腱韌帶腫脹，造成原先筋骨疼痛加劇。
- 自律神經：日本醫師佐藤純曾發現，內耳中有一「氣壓偵測器」，一旦天氣產生變化，如氣溫、濕度、氣壓變化，大腦就會感受到壓力，進而刺激自律神經並使其亢奮、失調，倒指疼痛惡化。例如交感神經若過度活躍，就會刺激痛感神經，出現頭痛、舊傷疼痛的症狀。
- 心理層面：陰暗濕冷的天氣容易影響心情，導致情緒憂鬱，讓疼痛加重。
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醫師強調，天氣痛並非老年人的專利，各個年齡層都有可能發生。此外，某部分研究也認為患有退化性關節炎、類風濕性關節炎的患者，也容易因下雨前氣壓的降低，致使肌肉、肌腱的張力改變，加重關節的負荷。溫度下降也容易使關節潤滑效果變差，進而導致關節的疼痛。
4樣蔬果加強保護維持骨骼健康
入秋後容易出現關節疼痛的症狀，這除了與軟組織有關，很多時候骨骼的健康也有一定的影響。復健科醫師王竣平就提出4樣食物幫助維持骨骼的健康：
- 蘋果：蘋果含豐富的抗氧化劑、維生素C及膳食纖維，對於維持骨骼健康很有幫助。而維生素C有助於膠原蛋白的合成，膠原蛋白是骨骼重要組成部分，抗氧化劑則有助於減少自由基對骨細胞的損害。
- 栗子：栗子富含維生素C、鉀、鎂和磷，對於骨骼健康非常重要，特別是鎂、磷這兩種礦物質都有助於骨骼的形成及維持骨密度。
- 南瓜：南瓜富含β-胡蘿蔔素、維生素A和鉀。其中，β-胡蘿蔔素在體內能轉化為維生素A，有助於骨骼的正常發育和維持。鉀則有助於維持骨密度，預防骨鬆。
- 菠菜：菠菜含豐富的維生素K、鈣和鎂。其中的維生素K有助於鈣質的吸收、骨骼的礦化，鈣和鎂則是骨骼的重要組成部分。
天涼雙腿無力？2招動作增強肌力保護膝關節
王竣平醫師也指出，入秋後許多人除了關節痛之外，常常覺得雙腳特別無力。當天氣轉變，溫度及濕度的變化就會使關節開始有發炎的狀況，如膝蓋等地方發炎，連帶會引起雙腳有時會呈現比較無力的情況。此外，如果體內電解質不平衡的問題，同樣會導致無力的情形。
醫師提供2個改善膝蓋卡卡、不舒服的動作，平時只要找一面牆就可以做，鍛鍊肌力保護膝蓋，一天5-6次就能達到效果：
- 靠牆深蹲：背部靠牆打直，雙腿與肩膀同寬，身體慢慢往下深蹲。
- 靠牆側抬舉：背部靠牆打直，一腿膝蓋向前彎，另一腿伸直往側邊延伸，可左右腿交換做。
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參考資料：
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