你是否有遇過「鬼壓床」呢？農曆七月鬼門開，有些人開始緊張遇到一些靈異事件，在睡覺時遇到「鬼壓床」，會發生雖然腦袋清醒，且聽得到旁邊聲音，身體卻動彈不得的狀況。不少人對鬼壓床和「好兄弟」有關這點深信不疑；事實上，鬼壓床並非真的靈異事件，而是生理性問題，一起來看看在醫學上如何解釋鬼壓床！
鬼壓床為醫學名詞為「睡眠癱瘓症」，受外界刺激可解除
根據亞洲大學附屬醫院衛教資料顯示，鬼壓床在醫學上稱之為「睡眠麻痺症」（Sleep Paralysis）或「睡眠癱瘓症」，是一種常見的睡眠障礙症，睡眠不足、喝酒或嗜睡症患者都較容易發生這種狀況；這種睡眠麻痺的現象通常會持續數秒鐘到數分鐘，通常只要接觸到外界刺激，如有人叫喚或觸摸，狀況就會好轉。
全人健康診所副院長王德生醫師曾受訪表示，鬼壓床的情形並不少見，約每15人中就有1人經歷過鬼壓床，甚至不只發生1次；對於鬼壓床最直白的解釋，就是腦部已經醒了，但身體肌肉，如嘴巴、舌頭和四肢還沒醒。
王德生醫師表示，人體在睡眠狀態時，並不會一直處於深度睡眠狀態，而是會在週期性的淺眠和深眠中循環，一個循環大約90分鐘，一次睡眠大約會有5次左右的循環，會因個體差異而有所不同。
在睡眠週期中，有一段時間被稱為「快速動眼期」，大多在剛要進入睡眠，或是從深眠狀態回到淺眠狀態時發生，此時會大量做夢。為了生存，人類大腦演化出的機制，會在睡眠時中斷需靠主意識控制的肌肉反應，以避免睡夢中出現相對應的活動，被掠食者發現，進而被捕食。
台大睡眠中心主任李佩玲也曾受訪表示，鬼壓床常發生在淺眠狀態，快要醒的時候，因為發生睡眠癱瘓症時處於淺眠期，才會出現聽得到周遭聲音，但身體卻無法動彈的狀況。
那麼，為什麼會感到「鬼壓床」的感覺？王德生醫師表示，若大腦清醒的時刻在快速動眼期，大腦處於中斷肌肉活動、身體還未醒來的時刻，便會形成一種「大腦醒了，但身體卻還沒醒」，或是「身體還沒上線」的狀態。
睡前忌咖啡、茶飲，上床前2小時不運動預防鬼壓床
李佩玲醫師表示，睡眠癱瘓症常見於時常焦慮、睡眠習慣不好、抽菸，或者睡前喝咖啡、茶的人身上，想要改善睡眠癱瘓症，也就是鬼壓床，最好先改變生活習慣，建議有抽菸、喝咖啡或喝茶習慣者，最好能先戒除原有習慣。
另一方面，若屬於非飲食所引起的睡眠問題，如同情緒不好、睡不深等狀況，李佩玲醫師建議在傍晚時能夠做劇烈運動至少30分鐘，若是如同快走等較緩和的運動，則建議做1個小時，盡量控制結束運動的時間在距離睡覺時間2小時，如此一來才能睡得深、睡得好，也能起得早；若運動結束時間離上床時間不到兩小時，對於睡眠反而會有反效果。
另外，精神科醫師楊聰財也曾受訪指出，在睡前不要做劇烈運動，多聽輕柔舒緩音樂，試著靜下心來，如果出現類似鬼壓床的症狀不要焦慮，持續吐氣、深呼吸，四肢就會逐漸恢復功能，幾次下來遇到類似情形，漸漸就見怪不怪，不會陷入鬼壓床的恐懼中。
參考資料：
